Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

a co złego robię w przysiadach ?

Przede wszystkim kolana latają Ci na wszystkie strony.

Jakbyś jeździł pół roku na wózku inwalidzkim to też by Ci się trzęsły :DD

Hmm w tamtym roku doszedłem do 180kg w przysiadzie i nic mi się nie stało . Poza tym staram się po głównych seriach zrobić jeszcze 1-2 z lekkim obciążeniem aby technikę poprawić :)

Dzięki za zwrócenie uwagi :) . Na pewno będę starał się wyeliminować błąd ;)

Ja nie wiem czy wózek czy co, oceniam tylko to co widzę. Bezpieczeństwo przede wszystkim. Zresztą masz chyba trenerów, niech oni wyeliminują błędy.

Co do skrętów, rób dynamicznie odwrócenie ruchu, to jest moment, w którym najbardziej skośne pracują, a nie zamach. Zamach jest po to, żeby skośne brzucha go skontrowały.

Widać że pełnych siadów nie robisz, osobiście myślę że za mało ich póki co zrobiłeś że ci latają.
U mnie niektórzy weterani mówią że wsunięcie kolan do środka przy wstawaniu daje większy wynik i też tak robili-żyją

Co trener/weteran to inna szkoła :)

Wiem ,że siady ... Następnym razem będzie znacznie lepiej :)

24.11.2010
Środa






AEROBY

Poranne bieganie:30 minut

Wieczorne bieganie:45minut

Technika
ćwierć obrót - 15x

przeskok - 20x

obrót bez kuli - 20x

przeskok po wypchnięciu - 10x

pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x






I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

14szt.kotletów sojowych
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein
jajecznica









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
5kap ZMA

Komentarz

Końcówka trzeciego tygodnia . Zmęczenie niesamowite. Nawet 20 minut przerwy w szkole jest okazją do snu . Zwiększyłem dawki ZMA z 3 kap na 5 :) . Zwiększone aeroby po treningu .

Witam. Przez ostatnie kilka dniu uważnie prześledziłem z wielka uwagą twój dziennik. Jestem pod niesamowitym wrażeniem. Jak ciężarowca już amator kuje mnie w oczy brak w twoim obecnym planie ćwiczeń na siłę dynamiczną (zarzut sztangi i rwanie)? Z tego co zauważyłem na początku wykonywałeś zarzuty ale je teraz zaniechałeś, dlaczego? W twojej dyscyplinie niezmiernie ważna jest dynamika więc dziwi mnie trochę czemu odpuszczasz te ćwiczenia. Wiem że cała czołówka miotaczy wykonuje tzw. CLEAN i to z pełnym podsiadem(2 moich kumpli byłych młociarzy to potwierdziła)z Tomkiem Majewskim na czele.
Co do przysiadów to rzeczywiście technika tragiczna. 180kg do którego doszedłeś robi wrażenie ale szkoda satwów przy takiej technice.Pozdrawiam i życze powodzenia

Dlaczego przerwałem ? Prosty powód ... Zerwane wiązadła i bark pęknięty ;/ . Od grudnia wracam do swojego planu także takie ćwiczenia dynamiczne się znajdą :) . Jak zauważyłeś wcześniej robiłem te ćwiczenia .

Hmm co do przysiadów to z każdym treningiem jest coraz lepiej :)

Trzymam więc kciuki i trzymaj technikę (ryzyko kontuzji mniejsze). Polecam ci też przysiady ciężarowe ze sztangą trzymaną z przodu (jak po zarzucie sztangi na pierś)ale to raczej z myślą o przyszłym sezonie (najpierw trzeba nauczyć się właściwej techniki żeby efekty przyszły). Zresztą co ja ci tu będę gadał sam dobrze o tym wiesz:)
Powodzenia