Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Mija dwa tygodnie od początku ostatniej fazy redukcji ! Efekty widać i to bardzo duże :) . Wymiary lecą tam gdzie powinny :) .

Hmm może poczekam do zakończenia i wtedy podam wymiary a teraz nic nie wrzucę ;DD ... Chodź z drugiej strony może Olimpię zmotywuję ;P

IxN ja robię płotki ,żeby biodra były wysoko :) . Trener mówił mi ,że mogę tak robić ;) .

IxN :) Tylko że przy płotkach stopa musi lekko być na zewnątrz ...

Przed sekundą wysłałam priva, więc tym razem odbierz poczwarko

Poczwarka odebrała wiadomość i obiecuję ,że takiego pytania już nie usłyszysz ;) . Dobrze ,że mnie skarciłaś ... Dziękuję ;*

No... i nie skarciłam, tylko delikatnie poddałam do rozważenia pewną moją sugestię
Twoje zaangażowanie, a zwłaszcza to, o czym rozmawialiśmy w kwestii aerobów naprawde mi imponuje i jest dla mnie dodatkową motywacja do tego, by się starać. Zwłaszcza,że ja w Twoim wieku z lenistwa miałam zwolnienie z W-F'u w co nie bardzo mogą teraz uwierzyć wszyscy, którzy mnie znają...

hahah :) Ty i zwolnienie ;D?

Ja chyba będę musiał pójść po zwolnienie bo mój trener też startował ;DD ( Olimpia wiesz o co chodzi ) ;p

22.11.2010
Poniedziałek





poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
30kg x 8
30kg x 8
30kg x8


Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
67kg x 10
67kg x 10
67kg x 10
Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p.
55kg x 10
55kg x 11
55kg x 12
Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12
45kg x 10
45kg x 10



+ AEROBY
Rano:30 minut rowerek ( Dzięki Olimpii )
Koszykówka : 1,5h




I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

200g piersi z kurczaka :)
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń



Południe
30g Muscle Up Protein



Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA
Magnez
Wapń
Cynk





KOMENTARZ

Trening bardzo udany . Poranne aeroby dzięki Olimpii ,która obudziła mnie smsem ;DD

Gdyby nie ona to nie zrobiłbym dzisiaj

Robiłem dzisiaj prześwietlenie braku i od 1 grudnia zaczynam trening specjalistyczny

Później wrzucę fotki z mojej redukcji

23.11.2010
Wtorek





wtorek:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

wyprosty 5/10-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

uginanie leżąc 5/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Wspięcia stojąc 5/max
5 serii na maxa

Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
martwy ciąg 3/10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

AEROBY

Rowerek :60 minut !





I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein


II Posiłek:

200g piersi z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek
30g Muscle Up Protein









Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń



Południe
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa


Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa

Po trening
20g Bcaa

Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA

Komentarz

Jestem w trakcie rozpisywania treningu specjalistycznego :) . Myślę,że w ciągu paru dni spokojnie go ułożę .

Dzisiaj miałem próbną maturę z Polskiego i jestem dobrej myśli . Mam nadzieję,że ok 60% będę miał











Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-23 19:36:32

Jeśli Ty wszystkie ćwiczenia wykonujesz w ten sposób, to zaraz nie tylko bark będziesz miał zwalony (przysiady). Efektywność ćwiczeń bardzo niska (skręty).