Hmm może poczekam do zakończenia i wtedy podam wymiary a teraz nic nie wrzucę ;DD ... Chodź z drugiej strony może Olimpię zmotywuję ;P
...
Napisał(a)
Mija dwa tygodnie od początku ostatniej fazy redukcji ! Efekty widać i to bardzo duże :) . Wymiary lecą tam gdzie powinny :) .
Hmm może poczekam do zakończenia i wtedy podam wymiary a teraz nic nie wrzucę ;DD ... Chodź z drugiej strony może Olimpię zmotywuję ;P
Hmm może poczekam do zakończenia i wtedy podam wymiary a teraz nic nie wrzucę ;DD ... Chodź z drugiej strony może Olimpię zmotywuję ;P
...
Napisał(a)
IxN ja robię płotki ,żeby biodra były wysoko :) . Trener mówił mi ,że mogę tak robić ;) .
...
Napisał(a)
Poczwarka odebrała wiadomość i obiecuję ,że takiego pytania już nie usłyszysz ;) . Dobrze ,że mnie skarciłaś ... Dziękuję ;*
...
Napisał(a)
No... i nie skarciłam, tylko delikatnie poddałam do rozważenia pewną moją sugestię
Twoje zaangażowanie, a zwłaszcza to, o czym rozmawialiśmy w kwestii aerobów naprawde mi imponuje i jest dla mnie dodatkową motywacja do tego, by się starać. Zwłaszcza,że ja w Twoim wieku z lenistwa miałam zwolnienie z W-F'u w co nie bardzo mogą teraz uwierzyć wszyscy, którzy mnie znają...
Twoje zaangażowanie, a zwłaszcza to, o czym rozmawialiśmy w kwestii aerobów naprawde mi imponuje i jest dla mnie dodatkową motywacja do tego, by się starać. Zwłaszcza,że ja w Twoim wieku z lenistwa miałam zwolnienie z W-F'u w co nie bardzo mogą teraz uwierzyć wszyscy, którzy mnie znają...
...
Napisał(a)
hahah :) Ty i zwolnienie ;D?
Ja chyba będę musiał pójść po zwolnienie bo mój trener też startował ;DD ( Olimpia wiesz o co chodzi ) ;p
Ja chyba będę musiał pójść po zwolnienie bo mój trener też startował ;DD ( Olimpia wiesz o co chodzi ) ;p
...
Napisał(a)
22.11.2010
Poniedziałek
poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p.
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p.
30kg x 8
30kg x 8
30kg x8
Najszerszy:
Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p.
67kg x 10
67kg x 10
67kg x 10
Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p.
55kg x 10
55kg x 11
55kg x 12
Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12
45kg x 10
45kg x 10
+ AEROBY
Rano:30 minut rowerek ( Dzięki Olimpii )
Koszykówka : 1,5h
I Posiłek:
Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein
II Posiłek:
200g piersi z kurczaka :)
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
30g Muscle Up Protein
Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń
Południe
30g Muscle Up Protein
Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa
Po trening
20g Bcaa
Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA
Magnez
Wapń
Cynk
KOMENTARZ
Trening bardzo udany . Poranne aeroby dzięki Olimpii ,która obudziła mnie smsem ;DD
Gdyby nie ona to nie zrobiłbym dzisiaj
Robiłem dzisiaj prześwietlenie braku i od 1 grudnia zaczynam trening specjalistyczny
Później wrzucę fotki z mojej redukcji
...
Napisał(a)
23.11.2010
Wtorek
wtorek:
Nogi:
Przysiady 5/8-12
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
wyprosty 5/10-12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
uginanie leżąc 5/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Wspięcia stojąc 5/max
5 serii na maxa
Grzbiet:
Ściąganie drążka 4/10-12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
martwy ciąg 3/10
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10
AEROBY
Rowerek :60 minut !
I Posiłek:
Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Muscle Up Protein
II Posiłek:
200g piersi z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
30g Muscle Up Protein
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
VI Posiłek
30g Muscle Up Protein
Rano:
30g Muscle Up Protein
Witaminy
Cynk
Magnez
Wapń
Południe
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa
Przed treningiem
30g Muscle Up Protein
20g Bcaa
Po trening
20g Bcaa
Przed snem
30g Muscle Up Protein
3kap ZMA
Komentarz
Jestem w trakcie rozpisywania treningu specjalistycznego :) . Myślę,że w ciągu paru dni spokojnie go ułożę .
Dzisiaj miałem próbną maturę z Polskiego i jestem dobrej myśli . Mam nadzieję,że ok 60% będę miał
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-23 19:36:32
...
Napisał(a)
Jeśli Ty wszystkie ćwiczenia wykonujesz w ten sposób, to zaraz nie tylko bark będziesz miał zwalony (przysiady). Efektywność ćwiczeń bardzo niska (skręty).
Poprzedni temat
Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Pomyłka produktu BCAA Activlabu?
Polecane artykuły