[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

bo z odpowiednią publicznością daje rade sie podciągać
Jak to czlowieka mozna zmotywować

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

1. podciąganie podchwyt (z podskokiem z ziemi) : 4x3

oo gratuluje.

publiczność zawsze dodaje mocy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Świetny trening

jestem kozak bez wiary w siebie
Mając pod powiekami obraz naszych wspólnych treningów przyznaję Ci rację

Pyerdolę, wracam na siłownię od jutra, żeby fani o mnie nie zapomnieli

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Martusia gratki za to podciąganie, masz MOC

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

strach myśleć co by się działo gdybyś regularnie robiła z nimi treningi

Gratuluję

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a widzisz, widzisz..

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Iza

mam pytanko odłącznie startującego dziś cyklu - ile ma trwać? datą docelową jest marzec, z tym że nie wiem, który konkretnie. jak to dzielimy?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Czyli 4 miesiace, ponad 16 tygodni.
Spokojnie mozemy dzielic na 4 tygodniowe cykle

, nawet jest czas by po 8 zrobic krotka regeneracje

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

poniedziałek 15.11 - dzień 1

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, kakao
2. jogurt, wafle ryżowe
3. kurak, ryż biały, fasolka szparagowa
4. kaszka malinowa, rodzyny
5. Syntha czeko-mięta
*TRENING*
6. Syntha czeko-mięta

Ogółem: 1507 kcal
B: 98.1
W: 197.2
T: 37.5

Suple:po posiłkach nr:
1. Vitamin Sport, Omega3
6. Aspargin 2 tabs, wit.C

Trening - muay thai:
-> rozgrzewka (z rękawicami na rękach)
-> ileśtam mnóstwo burpees, pompek i brzuszków
-> techniki bokserskie w parach:
a) lewy prosty + prawy low kick
b) lewy prosty +
c) prawy prosty + lewy sierpowy + prawy low kick
d) prawy hak + lewy sierpowy + prawe kolano
-> rozciąganie

--------------------------------------------
dzień z cyklu Weltschmertz

generalnie doszłam do wniosku, że przede mną kupa pracy i poświęceń i że w zasadzie to nie ma prawa sie udać, żebym schudła do 54kg... poza tym dowiedziałam sie, że deadline to jednak połowa lutego, a nie marca, haha, wspaniale

do tego bolą mnie przywodziciele i nic mi sie nie chce