Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam Tomku i Giszman.Dziękuję z góry za waszą pomoc.Poradziłem sobie z obliczeniem zapotrzebowania,niewiem czydobrze ale oceńcie. Podstawowe zapotrzebowanie03 66,47+13,75xwaga+5xwzrost+6,75xwiek=2410,47kcal Zapotrzebowanie na BWT. Białko 2,5g/kgmc x 92=230g x 4,1kcal=943kcal Węgle 3g/kgmc x 92=276g x4,1kcal=1131,6kcal Tłuszcz 0,8g/kgmc x 92=73,6g x 9,3kcal=684,48kcal Zapotrzebowanie całościowe 2759,08kcal Waszym zdaniem od ilu kalori zaczynać?Poniżej jakiej normy nie mogę zejśc z ucinaniem węgli i tuszczu?Pozdrawiam.

Witam
Zadam pytanie ogólne, jaki rodzaj diety jest najlepszy dla zdrowia i wyglądu? Zbilansowana czy LC? Czy podany rozkład jest dobry?:
B : 2.9( w tym roślinne) (ok.2.0 zw.)
T : 1.5
W : 5.4
Pytam się Panów, ponieważ co specjalista to opinia, a ja chciałbym się spisać na Waszą :)

veyron1 trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, wszystko powinno zależeć od postępów jakie będziesz notował.Zacznij delikatnie ucinać ww jeśli waga będzie stała w miejscu, powiedzmy 20/30 gr. na tydzień, w ich miejsce możesz dorzucić nieco więcej białka lub zdrowych tłuszczy.Chodzi o to,że jeśli do tej pory nigdy wcześniej nie robiłeś podobnej redukcji to trudno stwierdzić przy jakiej kaloryczności będziesz odpowiednio palił tkankę tłuszczową,za pierwszym razem trzeba się zdać bardziej na intuicję i lustro.

Skodzio faktycznie bardzo ogólnie zadane pytanie, czy pisząc "dieta dla lepszego wyglądu" miałeś na myśli budowę suchej tkanki mięśniowej czy raczej konkretnej masy mięśniowej??Jeśli to pierwsze to ilość ww., 5,4gr. może być nieco za duża i tutaj sugerowałbym jednak zejście do poziomu 3gr.
Inna sprawa to zdrowa dieta,w której bardziej od ilości poszczególnych makroskładników liczy się jakość i źródło żywności.Tzn.ww.złożone,chude mięso, zdrowe tłuszcze.

Witam Tomka i Giszman'a. Mam do was kilka pytań, ale może najpierw opisze swoje gabaryty a później pytania.
Wiek: 17
Wzrost: 190cm
Waga:80kg
Staż na siłowni: 2 lata

Ćwiczę 2 lata bez diety, bez odżywek po prostu na sucho i chcę ułożyć sobie dietę i zacząć robić cykle z odzywkami. Problem z dieta jest u mnie następujący mieszkam w internacie i nie mam możliwości przygotować sobie sam większość posiłków (głownie smażone/gotowane). Mam w internacie 3 posiłki dziennie śniadanie/kolacja głownie bułki/chleb szynka,ser,sałata takie podstawowe śniadanie a kolacja różnie raz tak jak śniadanie a innym razem parówka czy fasolka po bretońsku, obiad bardzo różnie przykładowo kotlet, ziemniaki, surówka, zupa. Co tydzień zmienia się jadłospis i nie wiem jak mam ten problem dopasowaną dietą rozwiązać. A jestem w stanie utrzymywać dietę za max 300zł miesięcznie. A co do odżywek to nie wiem też jakim cyklem zacząć bo ze mną jest tak 50/50 tłuszcz/mięśnie jeżeli pomoże zdjęcie to mogę wstawić. Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli byście mi jakoś pomogli.

Zmieniony przez - Ostry94 w dniu 2010-11-08 08:15:50

Witam!!
Ostry faktycznie w tej sytuacji ciężko utrzymać prawidłową dietę ale nie ma sytuacji bez wyjścia.Można powiedzieć,że mnie towarzyszył ten sam problem w trakcie przygotowań do zawodów,kiedy musiałem podróżować."Na wyjeździe" na prawdę ciężko o dobre dietetyczne jedzenie i tu nawet nie chodzi o kasę,po prostu ciężko uraczyć w jakieś restauracji takie jedzenie jak brązowy ryż czy makaron pełnoziarnisty.
Podczas swoich pierwszych mistrzostw europy,zobaczyłem jak radzą sobie moi bardziej doświadczeni koledzy w takich sytuacjach i okazało się,że najlepszym rozwiązaniem w tej sytuacji okazuje się palnik elektryczny!!!
Zakupiłem taki zaraz po przyjeździe i problem zniknął, w Twoim przypadku radzę Ci to samo, myślę że nie jest to aż tak drogi zakup a dzięki niemu staniesz się niezależny.Taki palnik będzie Ci służył przez bardzo długi czas i dzięki niemu będziesz mógł trzymać bardzo dobrą dietę.
A oto kilka przykładów w jaki sposób mógłbyś wykorzystać taki palnik:
-śniadanie:przegotowaną wodą zalać płatki owsiane, ugotować kilka jajek, usmażyć omleta z białek jaj i płatków owsianych
-posiłki w ciągu dnia: ugotować makaron,ryż, kasze, piersi z kurczaka

Co do posiłków na stołówce, to myślę że codziennie możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo pełnoziarniste,owoce(do śniadania,czy potreningowo),mięso,surówki, sałatki, warzywa.Może zdarza się też,że jest jakiś twaróg??Jeśli nie to możesz kupować go sobie jako ostatni posiłek przed spaniem czy też dodać zamiast jajek z rana.
Co do suplementacji to wszystko zależeć powinno właśnie od braków w diecie, jednak na podstawie tego co napisałeś, mogę powiedzieć,że najlepszym wyborem w Twojej sytuacji będzie odżywka białkowa.Białko w diecie z pewnością jest najdroższe, to też w jednym bądź dwóch posiłkach mógłbyś wspomóc się taką odżywką białkową, polecam Nitroprogen z tego względu,że będziesz mógł użyć tego białka o każdej porze, z rana, po treningu czy przed spaniem.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-11-09 13:18:23

Witam Panów

Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem :
Poniedziałęk : Klatka i triceps
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Wtorek : Nogi i dół pleców
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Martwy ciąg na prostych nogach 10=10<8=8
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

Czwartek : Plecy i brzuch
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8<6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Brzuszki z obciążeniem 4s x 25
- Unoszenie nóg 4s x max

Piątek : Barki i biceps
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10



Mój cel to masa mam do dyspozycji wolne ciężary(sztangę, sztangielki i obciążenie),drążek, ławeczkę z urządzeniem na nogi oraz byczek do pompek i unoszenia nóg. Liczę na pomoc, pozdrawiam

Bardzo dziękuję Giszman ogromnie mi pomogłeś. A czy do białka nie kupić innych odżywek kreatyna, aminokwasy jakieś witaminki ? Trening ułożony by był na masę.

Jak Panowie się rozpatrują na aeroby podczas budowania masy? Powiem na moim przypadku, jestem ektomorfikiem, mam problem z budowaniem masy, ale zależy mi na sylwetce bardziej, jeśli można to tak ująć "fitnessowej". Czy umiarkowane aeroby 2xtyg po 30 minut lub interwały mogą zostać czy lepiej z nich zrezygnować?

czesc, a ja mam pytanko z innej beczki otóż jak zaczelem chodzic na silownie 2 lata temu wazylem 93 kilo i bylem bardzo szczuply lecz to co sie pozniej stalo to nie zycze tego nikomu otóż niezorientowanyw w odzywkach itd itp zakupilem to co bylo w "top" na stronie treca a to ze bylo to mass xxl to z nazwą nawet mi sie niezle skojarzylo dokupilem do tego nitrobolon a po skonczeniu puchy zjadlem kolejne 2 ale tym razem monohydratu rowniez z treca jednoczesnie dalej ladujac sie mass xxl - nie powiem, bo bardzo przykladalem sie do treningow nie pilem wysypialem sie itd ogolnie zajawka jak to w na początku liczyla sie tylko masa i tak po uplywie juz prawie roku moja waga siegla z 93 do prawie 120 owszem wygladalem na calkiem duzego miśka w ale.... no wlasnie ale tylko w koszulce gdy po pewnym czasie zdalem sobie sprawe jaki jestem zalany tłuszczem i napuchniety doslownie masakrycznie wodą bez koszulki nie bylo czego pokazac tylko jedno wielkie cielsko w ciuchach calkiem to wygladalo do czasu gdy brzuch zaczal juz odstawiac wczesniej nie bylo tego widac bo klata rowniez napucha i brzuch tak nie odstawal ale w koncu ja przerósł jednym slowem tragedia zaczelem wiec ostre doslownie odchudzanie same bialeczko plus aminokwaski codziennie aeroby a potem juz przeplatane z dnia na dzien z interwałami- w ciagu kolejnego roku udalo mi sie zbic ponad 25 kilo i nawet calkiem odrzeźbić sie - jestem po prsotu szczuply i teraz moje PYTANIE CHCIALBYM WSPOMOC BUDOWE CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ KREATYNA TYLKO JAKA MONOHYDRAT ZAPEWNE ZNOWU BEDZIE ZLY WIEC CZYM ZEBY NIE ZAAC SIE WODA ? JABLCZANEM ? CZY CZYMS INNYM ? POZDRAWIAM

Witam Dawid, ja mam krótkie pytanie w sprawie suplementacji, mianowicie czy taki schemat będzie okej:

Rano:
-Clenburexin 2 caps
Przed treningiem:
-Lipo x Pack
-Clenburexin 2 caps
-Amino Whey System 4 caps(czy lepiej tutaj dać BCAA g-force, a AWS dać po treningu?)
po treningu:
-BCAA g-froce(pytanie to samo, lepiej tu BCAA czy aminy proste?)
-Max Carb

Cel treningowy to redukcja, po kazdym treningu robie aeroby.
Prosiłbym o poprawki, lub ewentualne inne propozycje

zdrowia