[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Martucca
U Krzyśka-Demoluba na filmiku widziałam, że trzyma przy wznosach bodajże 2 talerze

No Wodyn tak mnie urządził
Chyba najwięcej to było ze 45 kg albo nawet 50 kg w dwóch talerzach, ostre 4 serie po 15
Oczywiście trzymane na piersi ale ze srednica talerzy spora to zakrywały cały brzuch

Marta
Ile wypisek z dnia dzisiejszego

CLA chyba z rana albo przed treningiem najlepiej jednak



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-20 22:00:20

czwartek - dzień 4

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C)
2. serek wiejski, ogór, pieczywo chrupkie
3. indorocyc, fasolka szparagowa
*TRENING* (CLA przed treningiem)
4. Lean banana nut bread
5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka
6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg)

Ogółem: 1728 kcal
B: 178.6
W: 108.2
T: 62.1


Trening:

poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja-t621203-s94.html#post9


I. siłowy:

1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10

progres 10kg

2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg

strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co ostatnio.

3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10

w ostatniej serii - ledwo - WRESZCIE udało mi sie dociągnąć do 10 powtórzeń. Ogólnie ciężko szło.

4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10/ 14kg x10

chyba zaczynam czaić technike. W trzeciej serii wymuszony progres bo kolega pożyczył hantle a nie chciało mi sie czekać, aż skończy

5. TGU 4x3: 5kg/ 7kg/ 8kg/ 9kg

znów w drugiej serii wymuszony progres, bo ktoś mi hantle zasunął w ostatniej już miałam wizje jak mi ta sztangielka rozbija łeb, ale o dziwo, wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje

II. brzuch

1. kick-ups: 3x15
2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg

III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 7.64km

-----------------------------------------------
generalnie w połowie martwego ciągu miałam ochote spakować się i iść do domu w ogóle dziś sił nie miałam, tym bardziej mnie dziwi ten nieoczekiwany progres w ciężarach...
natomiast chyba już załapałam ilości, które wolno mi jeść, teraz zostaje monotonna micha Iza, a moge w DNT też na razie wrzucać 100g ww przy kcal 1500? Bo w sumie to potem nie za bardzo będzie z czego ciąć...
Najbliższe 3 dni miska nie będzie liczona, bo jade do domu, wreszcie po 1.5 miesiącu obiecuje nie żreć syfu, poza racuchami


aha robiłam sobie dzisiaj porządek w szafkach i znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku - platforma 40 kg w serii rozłożyła mnie na łopatki zwłaszcza, że dziś wycisnęłam blisko 3x tyle i jeszcze wydaje mi sie, że mam zapas








Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-21 21:23:26

w ogóle dziś sił nie miałam

To tak, jak ja
Strasznie to jest wkurzające, ale najwidoczniej tak musi być, aby wkrótce nadeszło pyerdolnięcie

Odpocznij widzę, że dużo z nas ma teraz słabe dni
Ale progres cieszy

jest ok, spokojnie mozesz sobie dopasowac te koncowki w ilosciach ww do siebie
A ciac bedzie z czego <joke>

nie nie, chodzi mi, że w DNT mam rozpisane 0 ww i 1300 kcal jakoś tam skomponowane. Tyle że wolałabym (przynajmniej na początku) ciągnać na 1500 z jakimiś ww.