Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Wyglada w miare dobrze, z tym że z tej perspektywy ciężko ocenić czy w wyciskaniu sztangielek łokcie nie ida do środka. Powinny iść idealnie na boki.

w wyciskaniu w dół rozstaw rąk dobry? nie za szeroko nie za wąsko?
w wyciskaniu hantlami rozstaw na szerokość barków?

Też mi się podoba
Jedynie bym lekko pauzował kiedy ciężar jest na dole .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-09 23:18:00

mniej więcej tak

Z tym że to wersja dla hardcorowców

dabadu chociaż na razie nie porywaj się na takie sztangielki, choć kto tam wie co Ty potrafisz
No ale pauzy jak najbardziej zapożycz !



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-09 23:26:47

ok. dzięki wielkie panowie...
cenie sobie wasze rady...
zapraszam ponownie...
jutro przysiad i wiosło...

pozdrawiam

edit:
jeszcze jedno. skos w górę. mam ławkę keltona heavy. daje o jeden poziom do góry nie wiem ile to stopni. z 30 pewnie. to jest wystarczający skos czy dawać większy? zy na wiekszym już bardziej barki będą pracować?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-09 23:50:09

Ile jest ząbków między kątem 0 a 90 stopni? Podziel 90 na ilośc ząbków i będziesz miał przybliżona wartość.

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285
7 poziomów.

to chyba trochę wyżej trzeba dać

Day:18





B ciężki - nr 3

1. PRZYSIADY
[REKORD. przy ostatniej serii wolałem już sobie pas założyć. Nie jest źle...]

70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK

2. WSPIĘCIA NA PALCE
[Paliło nieźle. + 5 kg do każdej serii w stosunku do ostatniego treningu.]

75kg x 25
85kg x 25
85kg x 25 !*

3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO)
[zacząłem już w 1 serii dawać ciężar. coś ciężko dziś szło.]

CC=Ciężar Ciała

CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą
CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą
CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą

4. ŻURAW
[oj... dziś piekły uda....]

3s x 12 powt

5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Strasznie ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar a było lepiej]

40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8

5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[+1 kg do ostatniej serii]

22kg x 12
25kg x 10
29kg x 8 !*

5. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[+ 1 kg]

11kg x 12
13,5kg x 10
16kg x 8 !*

* - więcej niż na poprzednim treningu.


PRZYSIAD 100kg X 6








Dzień treningowy - ok. 2900 kcal

1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g
2. kurak 120g + makaron durum 80g + oliwa 15g
TRENING
3. WPC 25g + rodzynki 50g
4. ryż Basmati 100g + kurak 110g
5. Mąka typu 2000 70g + jajka 140g + otręby 15g + oliwa 20g - NALEŚNIKI
twaróg 50g + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony
6. Twaróg 100g + jajko 60g + otręby 20g - TOST + orzechy włoskie 30g

BTW:
B: 176g - 2,5/kg
T: 117g - 1,7/kg
WW: 296g - 4,3/kg


Jeden naleśnik z dżemem. Drugi z twarogiem...








Witaminy - posilek nr 1
Guarana - przed treningiem
Omega 3 - posiłek nr 6
"ZMA apteczne" - przed snem





Micha: BDB
Trening: MEGA!! dziś trening strasznie dał mi w dupsko... Aż się spociłem hehe


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 19:05:08

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 19:05:32

jak robisz tego tosta? smakowicie wyglada

powodzenia w dazeniu do celu