Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

enim3m123:
Odpowiem na Twoje pytanie przytaczając I zasadę toksykologii:"WSZYSTKO JEST TRUCIZNĄ I NIC NIĄ NIE JEST- EFEKT ZALEŻY OD DAWKI."
Jak kiedys wpadnie Ci w ręce podręcznik toksykologii, to przekonasz się ile w tym prawdy, zresztą Twoj kolega doswiadczył tego na własnej skórze. Oczywiście, że od nadmiaru "różnych" rzeczy mogą rozwijać sie różne stany chorobowe i powikłania, dlatego trzeba znac umiar, choć w kulturystyce, w celu rozbudowy zawsze stosuje się nadmiar składników odżywczych, cały szkopuł w tym, aby był to nadmiar rozsądny, skuteczny, użyteczny i w miarę jak najmniej szkodliwy, szczególnie jeśli chodzi o podaż białka.
Nie wiem co masz na myśli pisząc "czyste białko" (ten cudzysłów coś znaczy?) :)

Poproszę Piotrze o odp. na moje pytania na str. 2 :)

djfafa:

Abstra***ąc od Twojego pytania...widać tytuł dr potrafi się nawet na siłowni przydać ;) A tak na poważnie to należy dążyć do tego, by zawsze mieć świadomość tego co się dzieje wewnątrz nas, wszelkich prcesów zachodzących w naszym ciele. Kulturystyka to przeciez nic innego, jak słuchanie własnego ciała i "przekuwanie" go w pożądaną przez nas formę... WSPANIAŁE!

A teraz odpowiedź:
2g wit.C w formie PureWay to, można powiedzieć moja stała suplementacja przedtreningowa. Dodatkowo 1g rano do śniadania. Trzeba przyznać, iz jest to znaczna ilość (dzienne zapotrzebowanie na wit.C wg przepisów do 80mg/dzien), jednak mi służy. W okresie gdy odpoczywam nieco od treningów (są mało intensywne), czego w sumie w roku bedzie około 1-1,5 miesiąca, obniżam dawkowanie do 1g. Także dawkowanie bardziej uzależniam od intensywności swoich treningów, niż pory roku, ale należy miec na względzie iż w okresie letio-jesiennym i ziomowo-wiosennym dobrze sie zabezpieczyć wieksza ilościa wit.C. W pańskim przypadku, zgodnie z tym co sugerował p. Ambroziak, 1g wydaje mi sie w zupełności wystarczającą ilością.

voytovoyto:

Pański profesor od dietetyki w pewnym sensie miał rację. Niedoprecyzował jednak wypowiedzi lub gdzieś umknął Panu drobny szczegół jego wywodu. Ogroman toksyczność chromu odnosi się do CHROMIANÓW, chyli związków chromu na VI stopniu utlenienia. Suplementy i preparaty wspomagające odchudzanie zawierają, natomiast, związki chromu na III stopniu utlenienia, które są, zgodnie z obecnie panującym stanem wiedzy na ten temat, bezpieczne dla organizmu człowieka i faktycznie zwiększają wrażliwość receptora insulinowego prowadząc to normalizacji poziomu cukru we krwi.

Dziękuje za odpowiedź.
Pozdr.

TomQ-MAG:

Osobiście nie spotkałem się z opinią, iż przedtreningowa suplementacja Mg moze mieć jakiś negatywny wpływ na fizjologie pracy mięśnia. Choć nalezy założyć, że w dużych ilośiach z pewnością tak, zaburzając stosunek jonów w komórce. Pewnym jest, iż związanie nierozłożonego ATP z miozyną jest niezbędne do rozkurczu mięsnia (rozbicie kompleksu aktomiozyny), a dodatkowo energia uwolniona z rozpadu ATP jest dodatkowo zużywana przez siatke sarkoplazmatyczną do wychwytywania wolnych jonów wapnia i dporowadzenia przez to do rozkurczu mięśnia. A gdzie w tym wszystkim Mg. Ten z kolei jest niezbędny do wytworzenia ATP, bez którego rozkurcz mięśnie byłby niemożliwy, więc kiedy indziej Mg byłby bardziej niezbędny jak nie w momencie pracy mięśnia,w czasie intensywnego treningu.
Nie jestem jednak w stanie Panu odpowiedź, jak jakaś duza ilośc Mg wpłynie na jakość skurczu mięśnia. Ja przyjmuję 250mg Mg2+ i czuje sie doskonale. Bez tego miewałem często, zwłaszcza w okresie redukcji tk. tłuszczowej (całościwa mniejsza podaż składników pokarmowych, a tym samym zawartych w nich minerałów), serie nieprzyjemnych skurczy w czasie treningu, od momentu suplementacji tymże minerałem problem sie rozwiązał.
Poza tym zgadzam się z Panem , iż suplementacja Mg zaraz potreningu i tuz przed snam , sa bardzo dobrymi okresami na spożycie tego minerału. Jednak, czy spożycie Mg przed wysiłkiem, jakoś negatywnie wpłynie w pańskim przypadku na jakośc ćwiczenia-prosze to sprawdzić.
Temat bardzo interesujący i w wolnej chwili z pewnością bardziej sie w niego zagłębie, mam nadzieję dostarczając cennych informacji.

garenge:

MagVitB6 48mg jonów magnezu. - słabiutkie ;) no chyba ze lubisz łykać dużo tabletek?

Hi-tec therm energy power 3 tabl. przed treningiem- o tym nie mam zdania bo osobiście nie sprawdzałem,ale z zasłyszenia wiem, że sa lepsze, ale ok.
Unversal Uni-Liver 4 tabl. po treningu - trochę za mało tych aa, napisałem Ci ile powino ich być mnie wiecej białka po treningu, więc zwiększ dawkę. Przeliczę to tak.
Potrzebujesz około 180g czystego białka podanego powiedzmy, realnie w 5 posiłkach, przyczym jedna porcja przypada po treningu, będzie zatem tego ok 36g, a dostarczasz jakieś 6,4g... Regeneracja może troche kuleć. W mojej propozycji, biorąc pod uwagę ekonomie działania było ok 15g białka- troche lepiej, ale wciaz niedosyt ;)
1 tabl. magnezu po treningu czyli, zgodni z tym co piszesz 48 mg Mg2+, tez nie powala, ale lepsze to niż nic.
Aqua Slim na treningu-bardzo dobrze, ale nawet przy kaloryczności diety 3000 nie wróżę jakiś zauważalnych przyrostów- zbyt zaniedbany okres regeneracji potreningowej. Suplementy ratują trochę ten temat, ale to wciąż niewystarczająco. A jeszscze zapytam...kiedy po tym wszystkim (trening i odrazu suple po) przypada posiłek?



Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2010-09-08 23:11:26

Witam Pana Serdecznie. Moje pytania brzmią następująco: jaką formę kreatyny Pan osobiście preferuje najbardziej, zwykłe mono, czy może jakaś konkretna forma najlepiej na Pana działa??? Jakie Pan poleca dawki kreatyny w Dni Treningowe i DNT??? Czy 10g w DT i 5g w DNT to optymalna dawka??? W jakiej porze Pan stosuje kreatynę??? Rano na czczo i przed treningowo czy po treningowo??? Pozdrawiam

El_Griton
dziekuje za odp

El Griton - powtórzę bez wazeliny, super forma, przy tym samym wzroście co Ty, może za 10 lat będę się do niej zbliżał.
Do rzeczy: moje pytanie dotyczy suplementacji całodziennej, jaką stosuję. Mój typ budowy określam jako endo/mezo (mimo dużej intensywności treningu wciąż zalegający tłuszczyk, jednakże bardzo szybka przemiana materii). Chciałbym, abyś pomógł wypracować jakiś schemat suplementacji, którą często zmieniam. Obecnie wygląda tak :(
trening 4 razy w tygodniu siłowy plus 2 razy aero)

rano po śniadaniu : 1 kapsułka vita-min multiple, 1 kaps chela-min, 1 kaps. gold-omega 3 1 kaps. tranu 1 kaps. garlicin

45 minut później:olimp bcaa xplode (nie skupię się na preparatach NO2/stackach kreatynowych/spalaczach, gdyż te stosuję okresowo)

trening

po 90 minutach bcaa xplode, następnie 40-60 minut później posiłek
( tu pytanie czy jakieś 5 minut po bcaa nie zarzucić system protein, czy godzina przerwy po takim treningu na samym bcaa nie za skutkuje katabolizmem ?)
Później potreningowy ( 1 kaps vita-min, 1 chela-min, 1 garlicin)
posilek III 1 kaps omega-3
posilek IV garlic + 1 kaps omega-3
posiłek V białko

Co jeszcze proponowałbyś zmienić w dotychczasowej suplementacji lub ewentualnie dokupić... (powiedzmy, że przy dużej ilości białka/ stacków na które wydaję sporo kasy ;glutamina, hmb i aminy proste odpadają, myślę może o taurynie ?)

Mam jeszcze jedno pytanie jak zapatrujesz się na posiłek potreningowy 100 g owsianych + białko (dodam, że gdy mam ograniczoną ilość posiłków w ciągu dnia jem ten "oszukany posiłek" nawet 2-3 razy dziennie)
Pozdrawiam i mam nadzieję, że moje zapytanie jest czytelne. Z góry dziękuję za odpowiedź i wbijam soga.