Godzilla kontra klatka piersiowa :)

rampa

masz 5 seri cwiczenia i robisz w ostatniej seri przypuscmy 100kg

to robisz:

20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100k x 10

lub skoki ciezarów co 10kg lub co 5kg

combo con eks

wyciskanie mlotkowe tylko w gornej fazie ruchu robisz rozpietki

Chłopaki jako bardziej doświadczeni powiedźcie mi czy jest sens zmieniania ćw. z treningu na trening a nie tylko cykli treningowych?

ja tak robiłem czasami


sens jest

ja tam raczej jestem bardziej za mniejszym "zamieszaniem"- mysle,ze sens jest raczej w zmianie ćwiczeń nie wchodzących w sklad tych najbardziej podstawowych- innymi slowy trzon treningu pozostawialbym raczej niezmienny[w jakims okeslonym cyklu]

Bo tak sie zastanawialem od dawna czy to mialoby jakis sens, cwicze zazwyczaj schematycznie czyli to co ustale na dany cykl to robie, czasem tylko zmieniam kolejnosc cwiczen w danym treningu. A jeszcze powiedzcie mi czy przeplatanie 2 tyg. planem typowo masowym a nastepnie wchodzac na jeden tydzien typowo rzezbowy zeby dostarczyc nowego bodzca jest dobrym rozwiazaniem? Zastanawiam sie czy w nowym etapie nie zaczac tak owych kombinacji:) co o tym sadzicie?

...chyba przechodzimy w spam- temat jest dość ściśle okreslony!

nie wiem co masz na mysli pisząc o treningu "masowym" czy "rzeźbowym" szczególnie w ich zestawieniu; jednakże wiem,ze ów pomysł- czym by nie był umotywowany- należy odrzucić.

ps... jeśli miasz jakies poważne wątpliwości w zakresie treningu- ogolne jak widzę i dość podstawowe rzekłbym- pisz raczej we wlaściym temacie; jesli nie dziale.

Dzień dobry!
Staż: 2,5 roku
Cel: masa
Wiek: 21
Waga: 74kg
Wzrost: 180cm
Chciałbym zasięgnąć porady, mój obecny plan wygląda tak:
A1:
Wyciskanie sztangielek leżąc 3s
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s
Rozpiętki leżąc 2s

A2:
Wyciskanie w skosie ujemnym 3s
Ropiętki w skosie dodatnim 2s

Czy mój następny plan może wyglądać tak?
A1:
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4s
Wyciskanie sztangi leżąc 3s

A2:
Wyciskanie sztangielek z suplinacją leżąc 3s
Rozpiętki w skosie ujemnym 3s

Dziękuję za pomoc!

teoretycznie może

mam pytanie odnosnie cwiczen na braki to znaczy jakie na ciebie podziałały najlepiej,oraz jakie ćwiczenia poleciłbys na srodek klaty.z góry dzięki,pozdr.

wyciskanie zza karku
i unoszenia szt-ek we wszelkich plaszczyznach
taże zarzuty sztangi

natomiast ćw. dobre na klatkę w jej śroskowej częsci to przede wszystkim wycisk ściskający, młotkowy, brama w odpowiednich ustawieniach.