~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening:

PON
KLATA, TRICEPS
Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6
Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8
Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8
Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8
Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10

WT
PLECY, PRZEDRAMIĘ
MC 4 x 10/10/8/8
Wiosło w wąskich chwycie 4 x 10/10/8/8
Wyciąg górny/wąski chwyt/ do barków 3 x 12-15
Wyciąg górny/szeroki chwyt/ do karku 4 x 12-15

CZW
BARKI, BICEPS
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 12
Wycisk sztangi zza karku 4 x 12/12/10/10
Unoszenie na boki hantli stojąc 4 x 12
Uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc 3 x 12/10/8
Uginanie ramion hantlami na przemian stojąc 3 x 10
Siódemki sztangą łamaną 3 x 21

PT
NOGI, PRZEDRAMIĘ
Przysiady ze sztangą na plecach 5 x 12/12/10/10/8
Uginanie nóg w siadzie 5 x 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na dwu głowę 5 x 12\12\10\10\10
Spięcia łydek 4-5 x 20-25

W miarę to wygląda?
Półtora tyg. już ćwiczę tym planem i chyba jest ok.
Klatę, triceps, bary, nogi czuję ładnie tzn. zakwasy na drugi dzień i to lubię!
Za to nie mogę wyczuć coś pleców, niby je ćwiczę, staram się dokładnie, a nadal to nie jest to.
Zobaczę w następnym tyg.

ktory rozklad lepszy?
pon nogi
wt klatka + biceps
czw plecy
pt barki + triceps
czy moze
pon - plecy wt - klatka + brzuch czw - barki + nogi pt - biceps + triceps

Zdecydowanie pierwszy. Dorzuc jeszcze do plecow tylni akton barkow.

Drugi bylby dobry, gdybys barki podzielil na aktony i tylni dal do plecow, a przedni i boczny do klatki.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-04 18:05:01

barki zostawie jednak na jeden dzien bo dochodza do nich jeszcze kaptury. pocwicze 2 miesiace jednym i drugim planem i zobacze efekty. dzieki

Witam
Jakie glowy tricepsa pracuja glownie przy docisku?Podobnie jak w waskim wyciskaniu?
Trening:
docisk
Pompki na poreczach
uginanie za glowa hantli
Mysle ze poruszy kazda glowe a glownie chodzi mi o poprawe dlugiej

w sumie zalezy jak i9dzie ułożenie rąk, w miarę zbliżanie sie łokcie ku lini prostopadlej względem tulowia więcej zaznacza prace gl. zewnętrzna

Witam mam pytanie co do treningu WOODYNA 15-10-5 AB FBW słuchajcie jak są małe ciężary w ćwiczeniu takim jak UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM, ciężar jest tam mały mimo to stosować sie do wypisanych procentów? czy poprostu robic nie aż tak dokładnie procentowo bo u mnie 15 ruchów + 15 wyciskania czyli 30 na luzie to zrobie z 8kg hantla ale od nich obliczac 60% 80% czy poprostu zrobic 5 6 6 7 8 czy jakos tak? bo bez sensu bedzie zaczynac od 3kg


Przepraszam za błędy mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi

Zmieniony przez - kondziureq w dniu 2010-08-12 21:22:53

Zmieniony przez - kondziureq w dniu 2010-08-12 21:23:35

mam pytanie do apokalipsy :)

zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach??

myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z treningu na trening(taki rozruch:) ,oraz nad treningiem wlasnie dzielonym,ale nie na 100%..wlasnie nie wiem generalnie,na ile w tym przypadku,czy 50%,czy moze bardziej 80%? :)

dodam,ze moim celem jest obecnie masa,wiek 22 lata,stazu jakies 2.

nie chcialbym po prostu zaczynac z wysokiego C,chyba,ze to nie problem dla organizmu..ale podejrzewam,ze owszem ;)

raczej nie robilem takich krotkich przerw,takze nie bylo problemow,ani pytan co do pierwszych treningow po odpoczynku..no ale teraz stwierdzilem,ze spytam kogos z wiekszym stazem :)

Nie mam sily sie podciagac 10/8/8/6 albo wyginam sie jak gosienica.

Czy jest jakis plan, ktory rozwija liczbe powtorzen?
Czy zostawic tylko na trening plecow drązek i czekac az w koncu dam rade?

Jestem w trakcie cyklu masowania. Zrobiłem ogromne postępy w ciągu 2 miesięcy ale mam wrażenie, że to koniec. Więcej nie dam rady na tym cyklu gdzie np w przysiadzie z 60kg doszedłem do 105kg i MC z 40kg do 120kg. Chyba przeginam więc chciałem się zapytać co jaki okres robi się lekkie treningi takie na odpoczynek i regenerację. I link do przykładowych takich treningów jak by było można. Chyba, że mam cisnąć dalej z ciężarami do upadłego? Pozdrawiam.