SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 74383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468
1.Box Squat (dupa kostiumu+bandaże+pas)
220KG*3
230KG*3 /225KG*2 (bach bandaż sie rozwiązał)
2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm
100KG*3
105KG*3 (105KG*1)
3.Dociąganie (kostium+pas)
220KG*3 (210KG*3 )

Komentarz:
1.
220kg w drugim zgięło mi góre pleców niebezpiecznie
230kg dobrze dośc ciezko ale zrobione
2.Progress
1-sze dosc dobrze drugie nie dotknelem deski trzecie przy docisku byl problem jakos wywalczone ale nie czysto raczej
3.Lekko;]

Po nałozeniu koszuli znowu powstał bół łokcia nieiwem co jest;/


demolub -Aktualnie blokują mnie ograniczenia
ale dowale w dolnym skosie to i w siadac i ciagach beda ciezary



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-21 20:12:41

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
z tym lokciem Wuchta tez mial problem przy koszuli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468
FBW 15tki A ŚR

1. PUSH PRESS + Drążek
40KG*15 (37.5KG*15)

2.PRZYSIADY
80KG*15 (75KG*15)
+Wspiecia na palce
100KG*30 (95KG*30)

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
55kg*15 (52.5kg*15)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
45kg*15 (42.5kg*15)

5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM
105KG*15 (100KG*15)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
45KG*15 (40KG*15)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
30kg*15 (27.5kg*15)

7.Brzuch

Komentarz:
Nogi nie zregenerowane dzien wczesniej wpadło kilka km rowerem

1.Było już coś czuć ciężar mimo to bez problemów
2.Tutaj juz trochę ciążyło ale głównie z powodu zmęczenia nóg
3.Luz
4.Luz
5.Luz wiosło troche ciężej
6.Pompa
7.-

Adzik
Mama nadzieje ze to tylko przejściowe
wczesniej trening ból łokcia trwal gdzies 2-3 dni
tym razem ból przeszedł na nastepny dzien
Więc chyba się poprawia oby;]


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-24 10:52:44

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
"+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
45KG*15 (40KG*15) "


ostatnio tez tak sobie zrobilem, ale do ciagow uzywam wiekszych talerzy [gumowych] i przez to przy wiosle odbija mi sie od klatki wiec w hvj niewygodnie mi sie robilo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468
FBW 10tki B sobota

1. PUSH PRESS + Drążek
52.5KG*10 (50KG*10)

2. PRZYSIADY
110KG*10 (105KG*10)
+wspięcia na palce
130KG*30 (125KG*30)

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
72.5KG*10 (70KG*10)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
55KG*10 (52.5KG*10)

5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
135KG*10 (130KG*10)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
(57.5KG*7)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
37.5*10 (35KG*10)



FBW 5tki PON C

1. Podrzut siłowy + Drążek
62.5kg*5 (60kg*5)

2. PRZYSIADY+łydki
130KG*5 (125KG*5)
+ wspięcia na palce 150KG*20

3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos)
90kg*5 (87.5kg*5)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
67.5kg*5 (65kg*5)

5. MARTWY CIĄG SUMO
165kg*5 (160kg*5)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch
45KG*5 (42.5KG*5)

Komentarz:
Trening poniżej 2h

W dolnym skosie bede dorzucał 2.5kg
bo jednak czuć ciężar
siady ciezko ale dalej utrzymuje sie bez pasa
ładnie technicznie
odkąd ćwicze bez pasa zakwasy na brzuchu
Wyciskanie średnio wąsko fajnie się robi ale jednak ciężar coś tam waży mimo że mały

Wczoraj ćwiczyłem w nadgarstkach dużo lepiej
Jutro trening w sprzęcie trzeba coś nałożyc na sztange


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-29 10:33:43

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Raptacz
ale dowale w dolnym skosie to i w siadac i ciagach beda ciezary

Widać ze już zaczynasz dowalać , 90x 5 to już sporo przy Twojej wadze .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468
1.Box Squat (dupa kostiumu+bandaże+pas)
210KG*2
220KG*3 (230KG*3)

2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm
100KG*3
107.5KG*1.5 (105KG*3 )
3.Dociąganie (kostium+pas)
230KG*2 (220KG*3 )

Komentarz:
ehh siłowo mniej wiecej dobrze ale nie mogłem wykorzystać w pełni sprzętu z powodu asekuracji
1.Samowiązanie jednak nie dam rady doyebac az tak mocno jak kumpel co poprzednio wiązał
210kg ciezko 3-cie pomagane
220kg tutaj sie wkur... i dowaliłem wiazane ale juz nie miałem zbytnio sił na wykonanie mimo to z zapasem ale brak checi na nastepne wiazanie
2.Tutaj tylko 1 osoba była i podała i biegła z dechą
wykonane czysto nie tak jak poprzednio oszukane
drugie mało brakowało
3.Git ale magnezja juz po 1-2 powtórzeniu znikała z dłoni zbyt gorąco blokował mnie głównie chwyt

Następny tren bedzie wiazacz i włoże szelki w kostiumie
plan
1.niewiadomoa
2.107.5*3
3.230*3

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
grube kilogramy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468
FBW 15tki A PT

1. PUSH PRESS + Drążek
40KG*15 (40KG*15)

2.PRZYSIADY
85KG*15 (80KG*15)
+Wspiecia na palce
105KG*30 (100KG*30)

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
57.5kg*15 (55kg*15)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
47.5kg*15 (45kg*15)

5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM
110KG*15 (105KG*15)
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
kur.. zapomniałem (45KG*15)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
30kg*15 (30kg*15)

Komentarz:
Bez problemowo
niektóre ciezary bez progressu bo zle policzyłem poprzednio
Najbardziej siadów nie chciało mi sie robić głównie z powodu gorąca oraz zmeczenia nóg
ehhh znowu wiosła zapomniałem nie dobrze

demolub
100 niedługo bedzie wteyd bede zadowolony;p
adzik
ehh ale w porownaniu do wczesniejszych słabe

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-02 17:34:31

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 193 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13096
Następny tren bedzie wiazacz i włoże szelki w kostiumie
plan
1.niewiadomoa


wiazanie "pięć palców punkt pękające kolano" i bedzie 240

"Jest dobrze i bedzie jeszcze dobrzej"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase do oceny

Następny temat

Czy dobry trening ?

WHEY premium