raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

kurde, taki trening bym zrobil w 30 min jak nie lepiej

w srode 5s na skosie w dol zrobilem w ok 10 minut

8-10B PT

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
65KG*8
75KG*8
85KG*8
95KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*7 (120KG*8)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
75KG*8
85KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*8 (120KG*8)


3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
65KG*10
75KG*10
85KG*10
95KG*10 (90KG*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW


Komentarz:
1.Bez asekuracji;/
zapas 1-2powt bardzo ciezko szło w ostatnim porządnie mnie zgieło
2.Git
3.Cięzko mały zapas
4.Zapomniałem

gruby__69
Jo

adzik123
Mi zajął niecała godzinke

Tyle serii siadów, masakra, ja bym chyba nie wstał po takiej jeździe...

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-04-30 22:18:16

Adzior cwaniaczy, a sam godzinami trzaska sztangami

no ale 2x wyciskanie + ss na lape to krocej bym robil

tak to 2h minimum

na siady ciagi duzo czasu idzie

w sumie mozna szybciej wchodzić,
ale wtedy balbym sie, ze nierozgrzany dobrze to i sila mniejsza no i pewnosc tez

ale nie ma sie co spieszyc, bo w tych cwiczeniach jak kontuzja sie pojawi
to juz nieciekawie

Dokladnie.

Ja wole chwile dluzej odpoczac ale podejsc pod sztange z poczuciem ze pojdzie git.
A nie byle szybko i hvj

W koncu o pare minut nie chodzi.
A pyerdolenie ze mase sie robi tylko w 40min na silowni to mozna se darowac
Ja w 40minut nie zdążę zgłodnieć nawet

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-01 15:08:58

ale to 40 dla ekto mialo byc

wiec sie nic nie bojaj

Raptacz, te box siady robisz płytsze niż zwykłe siady ?

pro popisowy box squat raptacza 245x3 widać głebokość, tylko ze na 15 i 10 siada na ławce z tego co pamiętam





aj tyle na plecach trzymać..