~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

i sorki za ltierówki :)

tak myślę i przecież kończe staż za 2 tygodnie także bede mial czas na zrobienie oddzielnie nóg i barków także mógłbym barki z brzuchem robic, polecicie jakiś sensowny plan żeby mi wkońcu ruszyly?;]

pomoże ktos?;)

Mam pytanko co do jednego (zmodyfikowanego?) cwiczenia na plecy.
sciaganie trojkata do klatki (wyciag gorny). No i nic w tym dziwnego ale wczoraj na silowni pewna osoba robila to wlasnie cwiczenie lecz troszke innaczej - zamiast siadac na fotelu (czy jak to nazwac kladl na ziemie cos miekkiego klekal na kolana wyginal sie lekko do tylko (trzymajac caly czas prosty kregoslup) i przyciagal trojkat do klatki opuszczajac do prostych rak (czyli gdy trojkat jest w fazie poczatkowej u gory)

Troszke to chaotycznie napisalem i mozna nie zrozumiec :/
Ale jestem ciekaw czy ta modyfikacja ma jakis konkretny cel zmiane zaangazowania innych miesni ?

habbitos

Załóż osobny temat, napisz plan i ewentualne sugestie. W tym temacie odpowiadamy na pojedyncze pytania. Inaczej robi się bałagan.


aima

Siedząc masz bardziej stabilną pozycję. Zresztą i tak lepiej się podciągać chwytem neutralnym.

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg?
ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5 powt, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen bedzie malec tak ?
czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt...

dodam ze jest to cwiczenie silowe wykonywane podczas rzezby

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-03-20 17:04:21

Rób progresje tak, aby w ostatniej serii z trudem wykonać 5 powt, albo nawet nie dać rady.

Możesz zastosować progresję co 5 kg:
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Albo rampę, wtedy przykładowy rozkład były taki:
5 x 20
5 x 35
5 x 50
5 x 60
5 x 70

ok hubert dzieki poprostu bylem ciekaw czy ma to jakis wiekszy wplyw :)

chyba wybiore progresje bo wyciskanie 20 kg na klate to troche smiech ;)

Aima-myślę, ze być moze mogło mu chodzić o zaangażowanie nieco bardziej mięśni stabilizujących takich jak brzuch na pierwszym miejscu i ewentualnie prostowników...


szaunima-Rampa to dobra metoda, a czasem trzeba schować ego na siłowni, aby wykonac dobry trening. Podchodzenie zbyt ambicjonalnie do niektórych cwiczeń kończy się zbyt dużą presją psychiczną, co moze potęgowac stagnacje, gdy już do niej dojdzie.