POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

odzywa18, surowe płatki mogą powodować problemy trawienne, wzdęcia
będą słabiej przyswajalne
lepiej zalej wrzątkiem i odczekaj parę minut

bartek895, safflower




Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-02 16:20:05

czyli zmielic, zalac wrzatkiem odcedzic wrzucic do szejkera doac bialko i mleko i wypic ???normalnie to bym je bez mielenia zalal i potem wszytko do blendera ale nie mam;/

Mozesz tak zrobic.

z pojedynczych pytań mam takie
czy odżywka typu carbo czy gainer mają w swoim składzie skrobie
(wydaje mi sie ze nie ale chcem sie upewnić )

Dzięki Volcanodon, masz sog'a

PlayerOne

gainery mogą mieć węgle ze skrobi, ale to nie tak po prostu skrobia w składzie

np mutant mass ma VEXTRAGO , węgle ze skrobii niehydrolizowanej cokolwiek to oznacza

ps. dział supli też ma tematy do pojedynczych , fatfaqu i ekipa odpowiadają tam

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-09-02 23:58:16

a no dzieki łapaj soga
i wbijam z tym do działu suple i odżywki

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG
Czyli zapotrzebowanie to;
BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy)
WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg masy)
kcal; 2240
Zapotrzebowanie na kcal przekraczam z samych węglowodanów i białka, co robię coś źle?

jakbyscie zmienili ta diete odrzucajac trening na silowni a dodajac trening jiu jitsu o d 19 do 20/ 7:30
1 mleko 2% 200ml
platki owsiane 100g
jaja gotowane 120g
orzechy włoskie 15g

10:00
2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak
chelb zytni razowy 100
dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane

13:00
3 chude mieso (jakies znajde) 150
ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna
oliwa z oliwek 10

16:00
4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna
piers z kurczaka 150
oliwa z oliwek 10

;;;;trening;;;;;;;silownia 17:00-18:20

18:20
5 gainer (mutant mass)130

19:00
6. ryz bialy 100 lub kuskus czy kasza jaglana czasami ziemniaki
chude mięso lub ryba chuda świeża 150

21.30
7 ser twarogowy poltlusty 150
oliwa z oliwek 10

Witam. Proszę mi powiedzieć gdzie mam obciąć białka. Przebiłem zapotrzebowanie na białko o 48%, tłuszcze są w normie 103%, węglowodany 97%. Bez odżywki białkowej rano i wieczorem mam 119%, ale chce dostarczyć organizmowi białka 24/7. Rano po przebudzeniu dawkę szybciej wchłanialnego białka a wieczorem wpc bądź jakąś kazeinę.

Dieta dla wglądu. Oczywiście dieta na masę. Dieta powyższa stosowana 4 dni w tygodniu podczas dni treningowych. W dni nietreningowe tego problemu nie mam - jest inna dietka.





Pozdrawiam