raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Pon 10-tki
Czas 1h
1. WL +przytrzymanie
30kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60gx10
65kgx10
70kgx10
75kgx7 (72.5kgx9)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg)
30x10
35x10
40kgx10
45x10
50x10
55x9 (52.5x10)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
37.5kgx10 (37.5kgx10)

Komentarz:
Głowa mnie troszeczkę bolała jakos powera nie było

1.od 65kg ciezkawo szło
75kg zapas max 1 pwt
Cyce spompowane
2.
Tutaj z treningu na trening coraz lepiej
zapas 1-2pwt
3.łapy spompowane głownie przedramie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-27 18:10:07

Wt 10-tki
1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 pas
110x8 pas (105x10 pas)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
110x20
130x20
150x10
170x20
krótka przerwa
190x35 (185x40)

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
50x10 nachwyt
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10 zamek
130x10 przechwyt (125x10)

4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; 40kgx20; 55kgx20
(30kgx20; 40kgx20; 55kgx20)
Skłony lewa: 17kgx10 17kgx10 17kgx10
(13kgx10 25kgx10 25kgx10)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 30kg x20; 40kg x20 45kgx20
(30kg x20; 35kg x20;42.5kgx20)
Skłony prawa : 17kgx10 17kgx10 17kgx10
(13kgx10 17kgx10 25kgx10)


Komentarz:
sucho w gardle Pot
wody z litr wypiłem

Dałem pod pięty deske pierwszy raz w zyciu z nia robiłem
1.100kg poszło gładko 110kg zapas 1pwt
2.plecy pięką skóra
no i kręg dalej pobolewał tutaj
3.masakra tyle serii przede mna juz i tak byłem zmęczony
120kg cięzkie zamek w polowie puscil dałem przechwyt
130kg bardzo ciezkie zapasu mało z 1-2 pwt
Dłonie popuchniete wyszło troche odcisków nowych
moze by zmniejszyc troche serii przeskok co 15kg?
4.skłony kręg tutaj bolał podczas wstawania jak troche ugiety byłem
podchywt lekko
nachwyt cięzko

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-28 20:00:31

5. dupy nie podnosiłem troche wolniejszy ruch i dwójki czułem duzo mocniej niz ostatnio a i zapasu mało

podnos dupe


3. masakra tyle serii przede mna juz i tak byłem zmęczony
120kg cięzkie zamek w polowie puscil dałem przechwyt
130kg bardzo ciezkie zapasu mało z 1-2 pwt
Dłonie popuchniete wyszło troche odcisków nowych
moze by zmniejszyc troche serii przeskok co 15kg?


nie

czytałem któryś dziennik co prowadzi bodyline i wyczytałem zeby dupy nie podnosic inaczej cwiczenie mało efektywne
wiec temu tak zadziałałem
ale skoro tak twierdzisz niech tak bedzie


Zamęczysz mnie


znalazłem
bodyline

Robert,będziesz w stanie nie odrywać pupska od ławki,jeśli wyobrazisz sobie,że ciężar przyciągasz w stronę tułowia,a nie uginasz podudzia.Wykonywanie tego ćwiczenia w ten sposób,to strata czasu.Wskazówka:zobacz w jaki sposób zgina się noga podczas biegu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-28 21:23:01

kurde siłaczem masz byc !!!!

hamstringi to miesnie dwustawowe, najsilniejsze przełozenie skurczu masz dopiero pougieciu bioder, co w pozycji lezacej przekłada sie na "podniesienie dupy"

a dupa nic nie ma tu do rzeczy, tylko kąt ugiecia w stawie biodrowym

czwartek 5-tki

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx5
40kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx3+1 z pomoca(82.5kgx5)

2.Push press do 70% WL (59,5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5 (60x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
42.5kgx5 (42.5kgx5)

Komentarz:
w wtorek/srode katar miałem dzisiaj tez jeszcze troche trzyma
ale juz przechodzi wiec nie ma mowy o chorobie;]

Zakwasy trzymaja na udach
1.klatka spompowana w ostatniej serii czułem mocno klatke jakby zakwasy rozciagneło tak
85kg przytrzymania były opornie cos szło;/
w 4 powtórzeniu pomoc w górnej fazie ruchu
czyli tricepsik coś słaby
2.zapas jest
3.zmęczone łapy
Ogólnie jak zwykle spocony po treningu/zmeczony

jak katar byl to jakies osłabienie mozliwe

tego trica to czym zmeczyles?
pływaniem?

nastepnym razem powinno pojsc

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-30 23:48:22

Nic własnie nie robiłem
chodziło mi o to że triceps jest za słaby i problemy są w górnej fazie ruchu gdzie odgrywa dużą rolę

juz zapewne nad tym sie bedzie pracowac gdzie na 15-tkach wrzucę wreszcie jakies ciezar w pompkach na poręczach

Piątek progresja
1Przysiad
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5pas
130x1+1 z pomoca pas
130x1+1 z pomoca pas(125x4pas )/wczesniej(130x1 +1 z pomoca pas)

2.Wspiecia na palce
130x20
150x20
170x20
190x20
przerwa z 1-2 minutki
210x35 (205x25)

3Martwy ciąg +20kg Squat
50x5 nachwyt
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5 nachwyt
150x5 nachwyt zamek (145x5)

4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10
(30x10 50x10 60x10)
Skłony lewa 25kgx5
(25kgx5)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 40x10 40x10 45x10
(30x10 40x10 45x10)
Skłony prawa 25kgx5
(25kgx5)

Komentarz:
7h w robocie nie było cięzko ale wystarczy ze cały czas na stojąco
Podczas treningu nie czułem jakoś zmęczenia na poczatku

1.100kg leciutkie
110kg lekkie kladzenie pleców
120kg z pasem lzejsze niz 110kg
130kg 1 powtórzenie walka 2 powtórzenie juz mało brakowało dupa do góry plecy kłade i nic ;/ a tak mało brakowało no i powtórzyłem :/
to samo było
2.lekka sztanga 190kg cos ciazyło i 210kg
3.Tutaj sie zdziwiłem jak ten chwyt trzymał 140kg puszczał troche chwyt wiec 150kg zamek zapas był mały
4.podchwyt lekko
nachwyt ciezko
skłony wolne powtórzenia bo nie ma wiekszych hantli


Coś stoję chyba w miejscu
poprawiłem mniej więcej w przysiadze 0,5 ruchu przez 3 tygodnie

Plan wykonuje juz 4.5 miesiaca bez przerw progress jakby zwalnia
Choć mozna to wytłumaczyc niby katarem i pracą

4,5 miecha chyba juz za długo




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-01 19:28:15

To nie trzeba pić Pilut to nie będzie sie zatrzymywał progres