raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

"Walczymy o coś"

Popek



prawie identyczne ciezary w siadach i ciagach dzisiaj mialem na treningu

no widze dajesz rade

zakresem ruchu w łydkach nie przejmuj sie

Wczoraj były zawody miejscowe w WL

Nie brałem w nich udziały
Ale robiłem na pomoscie kilka ton obciazenia przerzucone

Moja kategoria wagowa (82.5kg)wyglądała tak
5 miejsce 105kg
4. miejsce 112.5kg
reszta 130+ nie pamietam dokladnie
Więc podsumowując był bym na szarym końcu :]


Wodzu:
Idzie powoli lato:]
a brzuszek troche wystaje
Planuje wrzucic jakies bieganie raz na tydzien ? niedziela
zrobic taka mini redukcje
Wage chce trzymac cały czas taka jak mam czyli 79kg na czczo albo ztobic ładne 80kg:]
w 4 miesiace przytyłem 7kg~~
W listopadzie chce startowac w kategorii 82.5kg zapewne dorzuci sie jakies mono krete i wody troche bedzie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-29 11:06:22

Pon 5-tki progresja przesunięta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
32.5kgx5
42.5kgx5
47.5kgx5
52.5kgx5
57.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5
77.5kgx5
82.5kgx2 i 3 z pomoca (80kgx4)-mozna powiedziec zero przytrzyman+zawody pływackie


2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5
32.5x5
37.5x5
42.5x5
47.5x5
52.5x5
57.5x5 (55x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
42.5kgx5 (40kgx5)

Komentarz:
1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej króciutkie robiłem
Ogólnie klata jakos opornie szła najgorsza moja strona;/
w 82.5kg wszedzie przytrzymania i w 3 pomoc;/
2.W ostatniej serii sztanga stawiała problemy ale poszło z zapasem 1 powt
3.Ładnie dosc lekko

wyc lezac tylko z chwilowym przytrzymaniem!!!

zadnych -3 sekund!
tylko ok 0,5-1 sek!!!


to trenig na wiele powt, a takie 2-3 se przytrzymania to juz bedzie przegina

**************

biegac mozesz w kazdy z dni gdzie ie ma silowni, jednak przy Twojej sylwetce masz ograniczenie do max 10 minut

***********************

o wadze 82,5 do listopada zapomnij

pakt z diabłem przewiduje ze wowczas bedziesz pstrachem kategorii 90

w 82,5 nie masz co szukać z tym wzrostem z takimi wynikami - po prostu jak nie dowalisz jeszcze kolejnychkilogramow miesni to i mocy nie bedzie na tyle duzej zeby stanac na podium

postrach kategori 90;]

musiałbym bym przytyc w 8 miesiecy 10kg
co jest na luzie do zrobienia

gorzej z wynikiem by ustac na podium potrzeba 550kg+ co daje 150kg w ts w 8 miesiecy

Biegac zapewne bede tylko raz w tygodniu czy zaszkodzi przedłuzenie tego czasu?

Wt progresja przesunita
1Przysiad
0x5
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5 pas
125x1 /2 pomoc pas (120x4 pas)

2.Wspiecia na palce -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego
125x20
145x20
165x20
185x20
przerwa z 1-2 minutki
205x30 (195x30)

3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny -ostatnio brak porównanie z wczesniejszego
55x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5
145x5 (135x5)


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 60x10
(40x10 55x10 55x10)
Skłony lewa 25kgx5
(17kgx5 17kgx5 25kgx5)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 40x10
(20x10 30x10 30x10)
Skłony prawa 25kgx5
(unoszenie nóg)


Komentarz:
Ostatnio send po 7-8h gdy 9h jest dla mnie idealne;/
1.Brak butów do siadów
115kg lekko poszło w ostatnim powtórzeniu lekko ugiete plecy zapas był
125kg pierwsze pwt dosc gładko drugie zeszłem odbiłem i jakos chciałem szybko załatwic i nie dałem rady;/
Myślałem zeby powtórzyc ale zrezygnowałem

2.Tu była moc 205kg myślałem ze nie wyjde a tu gładko :]

3.MC Lekko zapas jest troche dupe unosiłem
zamiast z nóg

4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał
reszta dosc lekko

Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt


Apetyt jest przemeczenia nie ma gdy sie wysypiam
trening robie juz 3.5 miesiaca
Chyba jeszcze nie czas na regeneracje

+ 150 w trojboju zeby stanac na pudle...

co to za myslenie?
nie liczy sie czy staniesz na pudle tylko czy sie poprawisz, miejsce jest tylko pochodna tego!

no i ile masz lat przeciez!

nie musisz tez stwac na pudle w mlodzikach majac 17 lat

+150 to w 2 lata zrobisz, wowczas staniesz na pudle ;)


mysle ze wowczas bedziesz "5tki" konczył na 200 w przysiadach
ALE W BUTACH CIEZAROWYCH

wyciskanie podejrzewam na 5tki ok 125kg

MC wiadomo - masz ograniczenie czyli z takim siadem masz 220 na 5tkach

tyle fatazji, wracamy do walki o kilogramy

Po co patrzeć w przyszłosc trzeba zapierniczać


Czw 15-tki progresja nie przesunieta

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR
30kgx15
40kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15
75x15
80x15 (77.5x15)


2
Push press do 60% WL (48) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x12 (42.5x13)

3.Pompki na poreczach
0x15
0x15
0x15
0x15
0x15 (0x14)

Komentarz:
1.Przytrzymania sekundke
pompa:] w ostatniej serii zapas 1powt~~ czyli coraz ciezej
Doszłem do cieżaru na którym robie mniej wiecej 5-tkixD
2.Cięzko szło w ostatnije serii zapas 1-2powt
3.z treningu na trening lzej:]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-04 21:42:42