POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

zobacz ile masz dostarczać tłuszczy i zrób proporcje 1;1;1 jedno wielo i nasycone i będziesz wiedział

Xaroth Za długa przerwa między drugim śniadaniem a obiadem. 5 godzin to za długo. Zjedz jakiś posiłek między tymi dwoma.

okej dzięki z pomoc:)

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

czy taka dieta jest dobra na 66 kg ? Czym zastąpić ryby i twaróg jeśli można ? I tak w miare tanio bo u mnie sie nie przelewa.. :P

poczytaj posty podiweszone i ułóż dietkę która pasuje Tobie

Ziemniaki+ 4 jajka nadają się na posiłek przedtreingowy?? Wiem ze lepiej jest potr ziemniaki. Lecz już jem taki posiłek :)

I czy na przykład w szkole mam mieć posiłek, miedzy 8 a 13, wystarczą 2 kanapki z białkiem i troche tłuszczy?

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-02 16:27:58

nie dobry jaja lepiej zamienić na jakieś szybkowchłanialne białko typu piers kuraka ziemniaki jakoś ujdą w tłoku

no to by musiał być razowy+miecho/rybka/jaja+masło+warzywa

A ja mam pytanie odnosnie OWSIANKI- czy musze ja zalewac wrzadkiem?? Czy moge dolac mleka zimnego i zmiksowac i git ? I co jesli nie zaleje ich wrządkiem??

nie wykorzystasz wszystkiego

będzie ciężko strawne do tego