Tutaj poprawisz swoja DIETE

dzieki wielkie :D

no bo yy ten^^ ja dokładnie nie liczyłem ile mam tam białka, wegla i tłuszczu xD

Miej wiecej styka sie :)

białko- Ostrowia, nadaje sie na noc?

no a co do tych szkolnych posiłków to sie nie wstydze, chodziło mi o to ze dołsownie z micha ryzu i innych jedzonek nie bd biegał:D

no dzieki wielkie za te korekte co to płatek ;D

no i mam prosbę, czy mogłby ktos sprawdzic obliczyc mi te białka wegle i tluszcze?
bo teraz wyjezdzam na kilka dni, nbie bd mnie i w ogole orgia okrutna przez to ale to tam miejsza.

pozdrawiam

ostrowia na noc nie za bardzo chyba że dodasz do tego oliwe wy spowolnic wchłanianie

na noc twaróg lub odżywka oparta na kazeinie

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc

Wiek: 18 lat
Waga: 68kg
Wzrost: 192cm
Ektomorfik
SUM: 4900 kcal
B/W/T: 368g/613g/109g



1 Śniadanie (7:30)
-płatki owisiane (100g)
-mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ??
-rodzynki
-orzechy
-owoc
-jajka (2 szt.)


2 Sniadanie (10:00) -[ szkoła]
- kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor)
- owoc

3 Śniadanie (12:45/13:00) - [szkoła]

-kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo)
-owoc

4.Obiad (15:00)
-ryż/kasza + pierś z kurczaka/ryba
-oliwa(łyżka)
-sałatka/surówka
-owoc

5.Przedtreningowy (ok 17:00)
-ryba/pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo
-owoc

6.Potreningowy (ok 19:30)
-kanapki (chleb razowy+ser+szynka+warzywa)
-gainer 100g
-jajka

7. Przed snem (22:00/22:30)
-twaróg piątnicy (250g)
-3 bułki (ser/szynka/warzywa)


Pozdrawiam, Dominik.

witam jaki rozkład BTW na KMC??

1 Śniadanie (7:30)
-płatki owisiane (100g)
-mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ??
-rodzynki
-orzechy
-owoc
-jajka (2 szt.)
mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok.


2 Sniadanie (10:00) -[ szkoła]
- kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor)
- owoc
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

3 Śniadanie (12:45/13:00) - [szkoła]

-kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo)
-owoc
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy

4.Obiad (15:00)
-ryż/kasza + pierś z kurczaka/ryba
-oliwa(łyżka)
-sałatka/surówka
-owoc
owoc zbedny,reszta ok.

5.Przedtreningowy (ok 17:00)
-ryba/pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo
-owoc
owoc wywal,dodaj oliwy

6.Potreningowy (ok 19:30)
-kanapki (chleb razowy+ser+szynka+warzywa)
-gainer 100g
-jajka
ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda ryba

7. Przed snem (22:00/22:30)
-twaróg piątnicy (250g)
-3 bułki (ser/szynka/warzywa)
twaróg,warzywa,oliwa

owoc dodawaj do sniadania,w innych posiłkach dac lepiej kaszy czy ryzu,do szkoły możesz wziasc jedzenie do pojemnika(ew.czasem chleb razowy/grahamaka+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa/orzechy)
po treningu bez tłuszczy i warzyw tylko wegle+białko,na wieczór bez wegli tylko biłko+tłuszcz
pamietaj o proporcjach miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

diete i wyliczenia robiłem w oparciu o 5 treningów tygodniowo (2x Sporty Walki + Siłownia).

rozdzielałem W - 50% / B - 30% / T - 20%. 4900 kcal.


Pozdrawiam.

cześć mam problem z dietą, powiecie, to nie nowość aczkolwiek chciałbym żeby pomógł mi ktoś kto sie na tym zna, na siłownie chodzę regularnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy teraz zaczynam
4x60min. split
wiek:21
wzrost:186
waga:78
zapotrzebowanie kaloryczne:2800-3000 obliczane wg.*
*(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html)

rozkład*:
*(przyjmując /B-2g/W-6g/T-1g/
B:156g (624kcal)
W:279g (1674kcal)
T:78g (702kcal)

czy mógłby mi ktoś podsunąć dietę gdyż męczę się i zastanawiam jaka będzie najlepsza
w grę nie wchodzą żadne odżywki
z góry dzięki za pomoc

Jeśli ktoś myśli że jestem leniwy i mi się nie chce układać diety samemu to jest w wielkim błędzie gdyż przeczytałem niezliczona ilość artykułów na ten temat ale bądź co bądź jestem tak niezdecydowany że
liczę iż ktoś mi pomoże

MrSmith7
piszesz że 6g wegli na KMC a potem ze to wychodzi 279g??
zmniejsz ilosc wegli do 5,5g na KMC,zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC wliczaj także białko roslinne,zwieksz ilosc tłuszczy wedle brakow,i obserwuj organizm jak by nie szło zwieksz ilosc wegli/tłuszczy

podam przykładowy jadłospis,co do gramatury poszczególnych posiłkow musisz już sam sobie dobrac

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
ryz,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa

po-treningowy
ryz bialy,piers z kurczaka

kolacja
chleb razowy,jajka,warzywa,orechy

przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

pmaietaj ze po treningu bez tłuszczy i warzyw tylkow egle+białko,zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
pamietaj o zamianie produktow by uniknąc monotoni

MrSmith za duzo to Ty nie przeczytales

L. przecz. artykułów 60

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-25 12:51:21

jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi
pod lupę wziąłem tą dietkę:
Dieta dla osoby wazacej 80 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg
niby białka super jak znalazł ale tłuszczu za dużo o 6g i węgli o 20g
mimo wszystko po przeliczeniu tej diety nie wychodzą mi te proporcje
Moje zapotrzebowanie na dni treningowe to ok 3000kcal
B-156g
T-78
W-418,5

pomóżcie się z tym uporać chciałbym mieć dietę możliwie bliską ideału ale bez waszej pomocy to jest raczej niemożliwe
dane oczywiście są wyżej
z góry dzięki