Tutaj poprawisz swoja DIETE

dzięki mateo za odpowiedź, mam tylko pytanie co to jest makaron razowy? Pomyliło ci się coś, czy można taki makaron kupić? A znasz odpowiedź na pytanie o dziennik posiłków, bo chciałbym przytyć a nie wiem czy taka ilość tłuszczu jest dobra dla mnie. IronBull

makaron razowy to makaron z mąki razowej można go kupić w sklepach marketach itp. takie makarony robi np. firma lubella jest on taki brązowy nie biały...

Tłuszcz powinien oscylowac w granicach 25-30% całkowitej podaży energi

dzięki jeszcze raz. Moglibyście zajrzeć do działu "społeczność SFD" /"moderatorzy", temat "ban za wiek" i się wypowiedzieć bo nie mogę do nich trafić. A może to ja się mylę. Proszę o pomoc :) i pozdro

Witam. Od września chciałbym zacząć moją "przygodę" z siłownią i dobrze by było gdybym już teraz zaczął się odchudzać no i najwyżej podczas przyszłych treningów zmodyfikować nieco odżywianie. W przyszłości chcę robić ćwiczenia na tzw. sylwetkę, ale zalega mi jeszcze troszkę tłuszczu i szukałem odpowiedniej do tego diety. Usłyszałem o "Low carb" i postanowiłem poszukać przykładowej rozpiski dnia. Natrafiłem na coś takiego:





Tylko, że póki co, moje zapotrzebowanie dzienne to wg. Dziennika Posiłków VITALMAX 1513,6 kcal, 136g białka, 68g tłuszczy i 89g węglowodanów...
Wyliczyłem, że od września będzie oscylowało wokół 1850 kcal, 130g białka, 65 tłuszczy i 186g węglowodanów.
Czy ta dieta jest prawidłowa? Co odjąć lub zamienić? Może coś dodać?
Co będzie gdy zacznę chodzić na siłownie? Co wtedy zmienić?

Mam 16 lat, 68kg, 180cm wzrostu, aktywność dosyć mała, ale od 5 dni cisne "szóstkę Weidera" i narazie nie zamierzam kończyć tego cyklu.

Proszę o porady. Z góry dziękuję.

Pozdrawiam, Nowy92

ten obrazek coś nie wyszedł a nie wiem jak edytować tutaj posty:

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f26d6f993d1dda81.html

@edit
już wiem ;)

Zmieniony przez - Nowy92 w dniu 2008-08-10 20:23:06

Po wielkich bojach i pomocy Skalara udało mi się ułożyć taką diete, napiszcie co o tym mysślicie:

Wiek 24
Cel Redukcja

I posiłek
Otręby pszenne
mleko
warzywo



II posiłek
Szynka z kurczaka
Tortilla
Papryka Czerwona
Tran




III posiłek

piersi kurczaka
ryż brązowy
brokuły
tran
Oliwa


IV posiłek

piersi kurczaka
ryż brazowy



V posiłek

Tuńczyk w wodzie
ryż brązowy



VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Tran



OGÓLNIE WYSZŁO
B182 T80 W177

posiłek
Otręby pszenne
mleko
warzywo
dodaj platki owsiane, jaja i oliwe


II posiłek
Szynka z kurczaka
Tortilla
Papryka Czerwona
Tran
slaby ten posilek, daj np. chleb zytni/pelnoziarnisty + ryba + warzywa + oliwa



III posiłek

piersi kurczaka
ryż brązowy
brokuły
tran
Oliwa
kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka

IV posiłek

piersi kurczaka
ryż brazowy
dodaj warzywa i oliwe


V posiłek

Tuńczyk w wodzie
ryż brązowy
dodaj warzywa


VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Tran
ok

dieta ogolem bardzo slaba, nie rozpisales gramatury ani nawet swojego zapotrzebowania kcal i b/t/w. Mysle ze to Ci nic nie da jesli nie bedziesz wiedzial ile czego masz zjesc, nie tylko tu o posilki chodzi, zajrzyj do postow podwieszonych

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 23:00:44

Witajcie. Mam dietke na mase do ocenki a o co mi najbardziej chodzi to kiedy brac supple poniewaz nie jestem do konca pewien ;]
A i jescze cos o mnie. A wiec odrazu muwie ze mam mega szybki metabolizm.

Wiek:16
Waga:71kg
Wzrost:192cm

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka 120g
Gainer
Kreatyna i Glutamina

17:30
Animal Pak(tylko dni treningowe)

18:00-19:30
Trening

19:30
Kreatyna i Glutamina(tylko dni treningowe)

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Gainer(tylko dni treningowe)


23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Bialko Kazeinowe
Glutamina

23:30
Spac =]

Tommy
moje sugestie:

7:00
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Owoc

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Warzywa

14:30
Ryz brązowy
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

17:00
Makaron razowy
Pierś
Owoc

18:00-19:30
Trening

19:30
Gainer

20:00
Tunczyk w wodzie
Ryż
Warzywa

23:00
Twarog półtłusty/bialko
Olej lniany

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-11 20:54:40