Tutaj poprawisz swoja DIETE

Typ endomorficzny
Waga: 94
wzrost: 197
wiek: 21


9:00
200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane
444 kcal 19g b 8g t 73g ww
dodaj zródło białka np.: twaróg\jaja
warzywa
oliwa z oliwek

11:00
2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka
689 kcal 47g b 45g t 55g ww
jaja moga byc
zamiast bulki daj chleb razowy parówki wyrzuc.
warzywa

14:00
100 g twaróg półtłusty + banan
228kcal 17g b 4g t 25g ww
daj jeszcze inne zródło wegli przócz banana np.ryz brazowy

16:00 Obiad
Obiady mam przygotowywane dla całej rodziny Moge jedynie wyciągać średnią z całego tygodnia, jeśli chodzi o składniki:
250 kcal 30g b 20g t 80g ww
staraj sie nie jesc za duzo smazonego miecha

19:00 po treningu
250ml mleka 0,0 t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt
1007 kcal 32g b 6g t 200g ww
gainera daj zaraz po tren a do 1h po zjedz platki ale owsiane i zródło białka np. piers z kuraka\tuna

21:00
200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż
386kcal 46g b 2g t 42g ww
jak to posiłek przed snem to wywal ryz a zamiast piersi daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywa
3004 kcal 171g b 87g t 475g ww

Z góry dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam

Witam
Panowie w tym temacie zrobiło się straszne zamieszanie dlatego prosze o założenie osobnych tematów.
Pozdrawiam

czyli temat do zamknięcia?? Mateo, jak możesz oceń tyko powierzchniowo moją "dietę" ze strony wcześniej, bo nie chce zakładać nowego tematu. będę bardzo wdzięczny .

Zmieniony przez - Extreme 20 w dniu 2008-07-04 21:04:15

Witam wszystki widze ze moj temat ktory założyłem troche czasu temu pięknie się rozwja....POZDRO 4all

Rozwijał by się, gdyby naprawdę poprawiali diety... A tutaj wklejasz dietę, następnych 10 osób po tobie i nikt już nie pamięta, że coś wklejałeś i w ten sposób twoja dieta nie jest sprawdzona i musisz zakładać nowy topic...

Rozumiem, że zrobił się tutaj lekki 'nieporządek', lecz może gdyby była jakaś osoba, która zobowiąże się poprawiać diety, to by było tak, że ktoś wkleja, czeka na sprawdzenie i jak ktoś poprawi dietę, to dopiero następna osoba może wklejać swoją (a jak nie poczeka na swoją kolei to jego post będzie kasowany)... Co wy na to?

Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-07-07 19:30:52

Witam!
Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko.

Wiek - 21 lat
Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82)
Wzrost - 180cm

Posiłek I
Płatki owsiane - 150g
Jaja kurze całe - 200g
Banan - 150g

(tutaj niestety musi nastąpić trening)

Posiłek II
Banan - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż brązowy - 50g

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100
Ryż brązowy - 50
Słonecznik, nasiona - 50
Oliwa z oliwek - 15

Posiłek IV
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10

(pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy)

Posiłek V
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10

wiek: 19
waga:76 kg
wzrost- 183

sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko
2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem
obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ ryba , czasmi gotowana poledwica do tego jakas surowka , 2 szklanki mleka + bialko
po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z serem lub polendwica gotowana, banan 2 szklanki mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko
kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie

i jak? myslicie? dodam ze po 1 jetesm ekto a po 2 3 razy w tyg mam treningi mma wiec :/ cholernie ciezko mi przybrac na masie :/

Temat jest zamknięty. Niestety nikt nie zmienił tego w FAQ.
Załóż nowy temat.

Posiłek I
Płatki owsiane - 150g
Jaja kurze całe - 200g
Banan - 150g
banan zbedny,dodaj mleko lub kefir,dorzuc orzechy i warzywa lub przerób ten posiłek daj mieso+ryz(bo przed treningowy)

(tutaj niestety musi nastąpić trening)

Posiłek II
Banan - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż brązowy - 50g
banan zbedny,reszta ok

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100
Ryż brązowy - 50
Słonecznik, nasiona - 50
Oliwa z oliwek - 15
słonecznik wyrzuc daj wiecej oliwy,dodaj warzyw

Posiłek IV
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10
sałatke wywal daj do tego kasze i normalne warzywa

(pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy)

Posiłek V
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10
daj tu twaróg i dorzuc normalnych warzyw