Tutaj poprawisz swoja DIETE

met0d
Nie podałeś makropodziału.
Spróbuj pierw sam, potem wklej co wymyśliłeś.

wlasnie nie mialem czasu zeby wczesniej przygotowac jakas porzadna diete pozatym brak mi wiedzy w tej dziedzinie, ale skoro zaczely sie ferie to postaram sie troche w ten temat zaglebic

Jajek nie dalem, bo tak jak pisalem wczesniej nie dobrze mi po nich. A bialko w drugim posilku to bedzie bulka grahamka z miesem.

I
platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8


II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226

III
ryz brązowy 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:45.65g t:23.27g ww:153g kcal:1007.8

TRENING

odrazu po treningu
banany b5 t1.5 ww117.5 kcal480
b:5g t:1.5g ww:117.5g kcal:480

IV
ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:45,65g t:3.35g ww:153g kcal:830

V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b21.5g t:21.22g ww:0g kcal:277.8

VI
twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:31.8g t:11.76g ww:3.3g kcal:244.9


suma-----------------
b:196g t:107.78g ww:528.7g kcal:3706.3

b:2.58g/kg t:1.42g/kg ww:6.96g/kg
bialka zwierzecego:1.83g/kg

zwierzece bialko:138.8g
roslinne bialko:57.2g

met0d

I
platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8
OK

II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226
W to miejsce daj 100g ryżu, do tego dodaj bialko i warzywa oraz orzechy

III
ryz brązowy 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680/100g do posilku wyżej
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150/50 g do posilku wyżej
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8/ok
b:45.65g t:23.27g ww:153g kcal:1007.8
Dodaj warzywa/owoc

TRENING

odrazu po treningu
banany b5 t1.5 ww117.5 kcal480
b:5g t:1.5g ww:117.5g kcal:480
Po treningu biały ryż i miecho

IV
ryz 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:45,65g t:3.35g ww:153g kcal:830

V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b21.5g t:21.22g ww:0g kcal:277.8
Dodaj koniecznie warzywa

VI
twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:31.8g t:11.76g ww:3.3g kcal:244.9
Ok

CZy to Twoja pierwsza zbilansowana dieta?

II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226
W to miejsce daj 100g ryżu, do tego dodaj bialko i warzywa oraz orzechy

ryzu tu nie moge dac zabardzo bo jestem w szkole;/

tak to moja pierwsza zbilansowana dieta, teraz mam zamiar trzymac sie tych wszystkich proporci:)
od wrzesnia stosuje juz diete lecz jadlem na oko

Do szkoły zabierz pojemnik w którym bedzie posilek lub chlebek razowy
jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana diete proponuje zacząc od niżeszje kaloryczności

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-25 21:04:08

zapotrzebowanie ktore wyliczylem to 3700z nadwyzka kcal. do ilu powinienem zjechac?

Proponuję zacząć od 24*Twoja waga*współczynika aktywności + nadwyżka

z 3700kcal narazie zjechalem do 3220kcal tylko nie znam proporcji do 2posilku, mam zamiar jesc chleb z miesem wiec mysle ze po dodaniu tego bedzie troche ponad 3300

I
platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8


II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226



III
ryz brązowy 150g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:45.65 t:13.31 ww:153 kcal:918.9


TRENING

odrazu po treningu
banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288
b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288

IV
ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660


V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9
ok

VI
twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:31.8g t:11.76g ww:3.3g kcal:244.9
ok


suma-----------------
b:190.65g t:86.91g ww:443.45g kcal:3220.5

b:2.5g/kg t:1.14g/kg ww:5.83g/kg
zwierzece bialko:138.8g
roslinne bialko:51.58g

I
platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8
Ok

II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226
Kiepsko

III
ryz brązowy 150g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:45.65 t:13.31 ww:153 kcal:918.9
Dodaj warzywa

TRENING

odrazu po treningu
banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288
b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288

IV
ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660
Ok

V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9
+ warzywa

VI
twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:31.8g t:11.76g ww:3.3g kcal:244.9
Ok

Bialko możesz obciąć do 2g, zwiększ ilośc warzyw.
Jak wyglądają proporcje tłuszczy?