~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Ostatnio przy np. chodzeniu bolą mnie kolana.Co dziwne boli mnie bok kolana (nie wiem czy wiecie o co mi chodzi).Powiedziałbym jeszcze ,ze mi strzela w kolanie ,ale to chyba normalne.Generalnie przysiady i ćw. na nogi robie raczej z poprawną techniką , ciężar też raczej mniejszy.Nie dawno (ok. pół roku temu) miałem zdjęcia kolan (wtedy obawiałem się "strzelania" w kolanie) i nic nie wykazały.To coś czym należałoby się martwić czy spokojnie trenować nogi dalej ??

a jak zrzucac zeby nie tracic suchej masy przy tym ? bo przy diecie + aeroby straciłem razem z tłuszem sporo suchej masy

Dzięki Apokalipsa. Dam ci soga za pomoc "początkującym" :)

Armagedda -jeżeli ból występuje podczas ćwiczenia to należałoby coś z tym zrobić, jeżeli jest następstwem tych ćwiczeń to także- musisz to zaobserwować na sobie...

Gittoo -widocznie za bardzo radykalna stosowaleś dietę, a także być może trening był zbyt wyczerpujący- to daw najgłówniejsze powody

witam

waga; 85
wzrost; 180
staz; ponad rok
cel; masa
diet; powiedzmy ze jem zdrowo i duzo

oto moj trening na kaltke (raz w tyg):
1.wycisaknie plaska sztanga 12 10 8 (6)
2.wyciskanie skos w dol sztangielki 10 10 10 (czasem po 12)
3.wyciskanie skos w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12)
4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8

wykonuje te wszystkie serie na maxa, rozgrzewka wzorowa )
problem polega na tym, ze podczas treningu czuje jak mi sie klata pompuje, daje rade dokonczyć sesje, lecz...nie rosnie!!!
nie wiem czym to moze byc spowodowane. co jakis czas zmieniam ilosc powtorzen kolejnosc, lecz same cwiczenia sa w gruncie rzeczy takie same.
przez 3 dni po kalcie ma ogromne zakwasy, dzieki czemu czuje ze dałem z siebie wszystko.
ale co z tego jak nie rosnie...
przetrenowanie???

PS: kalata zawsze była u mnie jakgdyby priorytetem, zawsze w poniedzialek, z nowymi zasobami sił itd. problem pojawił się stanowczo niedawno.
na mojej siłowni za jakiś miesiąc pojawi się brama (sredek i gora klatki-cieniutko), wiec moze cos się ruszy, ale puki co...

prosze o pomoc i ewentualne poprawki/nowy plan
pozdro

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-10-09 21:34:49

wykonuje te wszystkie serie na maxa- tu tkwi zasadniczy bląd- nawet zawodowcy w ten sposób nie ćwiczą, a jeżeli to nie zawsze a właściwie rzadko- jeżeli mięśnie pracują na treinngu jak należy a pomimo to efektów brak to bez wątpienia pracuja za ciężko- o czym świadczą wspominane przez ciebie zakwasy.
zrob więc tydzien odpoczynku dla tej grupy i zacznij od 50% OBCIĄŻEN JAKIE W TEJ CHWILI PODNOSISZ, ZWIEKSZAJĄC STOPNIOWO O OKOŁO 5% co treinng.

przetrenowanie minie, wzrost mięśni- tak upragniony- wreszcie stanie sie realny.

zastanawailem sie nad tym ale nie ma jak to slowo experta.
dzieki

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu :
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo
wysiłku siłowego.

Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na siłowni. Obecnie to nie ma sensu, gdyż połowy sprzętu nie wykorzystam.
Dzień 1 (Wtorek)
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 / stały ciężar /
2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x10 /stały ciężar/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x10

TRICEPSY
1.Pompki tyłem opierając się o ławeczkę 4x10
2.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x10 /stały ciężar/
3.Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangielką 2x10 /stały ciężar/
4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10

Dzień 2 - wolne

Dzień 3(Czwartek)
PLECY
1.Wiosłowanie sztangielką(podchwytem, nachwytem) 4x10 /stały ciężar/
2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/
3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/
4."Grzbiety szkolne" 3x20

BICEPS
1.Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3x10 /stały ciężar/
2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/
3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3x10 /stały ciężar/

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/

Dzień 4 - wolne

Dzień 5 (Sobota)
NOGI
Przysiady z hantlami 4x(12-8) progresja
Wykroki z hantlami 4x(12-8)progresja
Wspięcia na palce stojąc 4x(50-30)progresja

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10

Dzień 6 i 7 wolne


W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni.

W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na basen.
Wiek 16 lat.


Ps.Nie mam jak robić unoszenia hantli głową w dół, nie mam jak się zabezpieczyć przed zjazdami w dół, może ma ktoś jakiś pomysł?
Ps2.Grzbiety szkolne to unoszenie "przodu" ciała z nogami leżącymi na podłodze (tzn. bez odrywania ich), często robione na wfach.

witam,

mój staż to niecałe 2 lata i w związku z tym mam pytanie, czy są jakieś treningi dla amatorów zaawansowanych ?? bo ciągle robiłem podstawowe ćwiczenia zmieniając je co jakiś czas, a teraz chciałbym spróbować czegoś nowego. Jeśli jest to prosiłbym o link/i

pzdr

OlekL -myslę, że jeszcze nie czas.
poszukaj postów o treningu FBW, plan jedna wklejaj do oceny w innych przeznaczonych do tego tematach.

Spiderr -coś dla średniozaawansowanych- poszukaj postów Wodyna i Michaiła.