Gittoo -widocznie za bardzo radykalna stosowaleś dietę, a także być może trening był zbyt wyczerpujący- to daw najgłówniejsze powody
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
waga; 85
wzrost; 180
staz; ponad rok
cel; masa
diet; powiedzmy ze jem zdrowo i duzo
oto moj trening na kaltke (raz w tyg):
1.wycisaknie plaska sztanga 12 10 8 (6)
2.wyciskanie skos w dol sztangielki 10 10 10 (czasem po 12)
3.wyciskanie skos w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12)
4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8
wykonuje te wszystkie serie na maxa, rozgrzewka wzorowa )
problem polega na tym, ze podczas treningu czuje jak mi sie klata pompuje, daje rade dokonczyć sesje, lecz...nie rosnie!!!
nie wiem czym to moze byc spowodowane. co jakis czas zmieniam ilosc powtorzen kolejnosc, lecz same cwiczenia sa w gruncie rzeczy takie same.
przez 3 dni po kalcie ma ogromne zakwasy, dzieki czemu czuje ze dałem z siebie wszystko.
ale co z tego jak nie rosnie...
przetrenowanie???
PS: kalata zawsze była u mnie jakgdyby priorytetem, zawsze w poniedzialek, z nowymi zasobami sił itd. problem pojawił się stanowczo niedawno.
na mojej siłowni za jakiś miesiąc pojawi się brama (sredek i gora klatki-cieniutko), wiec moze cos się ruszy, ale puki co...
prosze o pomoc i ewentualne poprawki/nowy plan
pozdro
Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-10-09 21:34:49
Pozdrawiam
zrob więc tydzien odpoczynku dla tej grupy i zacznij od 50% OBCIĄŻEN JAKIE W TEJ CHWILI PODNOSISZ, ZWIEKSZAJĄC STOPNIOWO O OKOŁO 5% co treinng.
przetrenowanie minie, wzrost mięśni- tak upragniony- wreszcie stanie sie realny.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
dzieki
Pozdrawiam
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo
wysiłku siłowego.
Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na siłowni. Obecnie to nie ma sensu, gdyż połowy sprzętu nie wykorzystam.
Dzień 1 (Wtorek)
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 / stały ciężar /
2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x10 /stały ciężar/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x10
TRICEPSY
1.Pompki tyłem opierając się o ławeczkę 4x10
2.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x10 /stały ciężar/
3.Wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangielką 2x10 /stały ciężar/
4.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10
Dzień 2 - wolne
Dzień 3(Czwartek)
PLECY
1.Wiosłowanie sztangielką(podchwytem, nachwytem) 4x10 /stały ciężar/
2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/
3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/
4."Grzbiety szkolne" 3x20
BICEPS
1.Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3x10 /stały ciężar/
2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/
3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3x10 /stały ciężar/
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/
Dzień 4 - wolne
Dzień 5 (Sobota)
NOGI
Przysiady z hantlami 4x(12-8) progresja
Wykroki z hantlami 4x(12-8)progresja
Wspięcia na palce stojąc 4x(50-30)progresja
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
Dzień 6 i 7 wolne
W dni treningowe mięśnie brzucha, czyli A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni.
W poniedziałki i piątki mam treningi klubowe koszykówki, w srodę mecze ligowe.W sobote albo niedziele staram się iść na basen.
Wiek 16 lat.
Ps.Nie mam jak robić unoszenia hantli głową w dół, nie mam jak się zabezpieczyć przed zjazdami w dół, może ma ktoś jakiś pomysł?
Ps2.Grzbiety szkolne to unoszenie "przodu" ciała z nogami leżącymi na podłodze (tzn. bez odrywania ich), często robione na wfach.
I dont stop when im tired
I stop when im done!
mój staż to niecałe 2 lata i w związku z tym mam pytanie, czy są jakieś treningi dla amatorów zaawansowanych ?? bo ciągle robiłem podstawowe ćwiczenia zmieniając je co jakiś czas, a teraz chciałbym spróbować czegoś nowego. Jeśli jest to prosiłbym o link/i
pzdr
poszukaj postów o treningu FBW, plan jedna wklejaj do oceny w innych przeznaczonych do tego tematach.
Spiderr -coś dla średniozaawansowanych- poszukaj postów Wodyna i Michaiła.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
porady i wsakzówki dotyczące treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302