~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Szadi - wyciskanie w skosie do góry i w poziomie, możesz dorzucic także rozpiętki i przenoszenie za głowę- tylko nie pytaj o te ćwiczenia bo są w atlasie...
wszystkiego rób po jednej serii -i zwiekszaj- analogicznie do tego jak rozpisałem dla rąk.

Nick126 faktycznie zapomniałem- sorry

spróbuj może tego- trening 3 razy w tygodniu.
wszystkie partie na jednym treningu.

trening bardzo podstawowy.

plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/

I- poniedziałek i piątek

- wyciskanie w poziomie 5x5
-podciąganuie na drązku
-martwy ciąg
-wyciskanie zza karku
-unoszenie w opadzie
-uginanie ramion ze sztangą
-czachołamacz
-przysiady ze sztangą na barkach
-uginanie nóg leżac przodem
-wspięcia na palce stojąc

II- środa
-wyciskanie w skosie do góry 5x5
-wiosłowanie
-unoszenie bokiem
-szrugsy
-uginianie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce
-prostowanie na wyciągu górnym
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-martwy na prostych nogach
-wspięcia siedząc

myslę, że będzie dobrze.

zacznij od 60-70% obciążenia z którym możesz wykonać 5 powt, i zwiekszaj o około 5% co trening.

na następny okres/miesiąc/- rozpiszemy troszku inaczej- chyba że będzie ci się dobrze tym planem ćwiczyło to zostawimy- dojdą tylko pewne małe sugestie.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-06 20:23:58

witam

moje pytanie:
jakie sciaganie wyciagu bardziej "wchodzi" na plecy:
czy do klatki czy za glowe?? przy tym za glowe bardziej czuje barki wiec nie wiem ktore lepsze;)

jeszcze tylko powiedz jakie obciazenie na hantlach zalozyc i ile przrwy miedzy cwiczeniami
btw. soga masz :)

apokalipsa, ok, wszystko ładnie, pieknie Tylko mam pewne pytania i sugestie... nie mam żadnych wyciągów itp. tylko podstawowy sprzęt. Ile trwa jeden taki trening? Bo wydaje mi się troche duzo ćw. i że to będzie długo trwało...

edit:
apokalipsa a może mi zaproponujesz coś innego... bo ogólnie to chcę zrobić jak najwiecej masy mam na odżywki 1000zł (może coś jeszcze dojdzie) + dieta (będę się starał z jedzeniem bo wiem ze to nie jest łatwe) Chciałbym do lata przytyć do 85kg (jak sie da to więcej). Chciałem zrobić na poczatku siłe żeby się odblokować a potem z masą lecieć, a może lepiej byłoby robić od razu mase? Proszę cię o jakąś rade, jak ty to widzisz.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-07 16:23:11

ja mam 1 pytanko
Cwicze poszczegolne partie miesniowe w nastepujacy sposob

pon -klatka brzuch
wto-bic tric
sroda wolne
czwartek-plecy barki
piatek nogi przedramie

mam pytanko czy moge w sobote cwiczyc jeszce bicepsa poniewaz troszke odstaje od reszty.Mysle ze od wtorku do soboty biceps spokojnie sie regeneruje ale chcialbym poznac opinie czy moge 2 x w tyg biceps.Dzieki pozdrawiam

Czy cwiczenie 2x w tyg ma sens? Bo tak sie zlozylo, ze tylko na tyle bede mial czas. JAki plan by tutaj sie sprawdzil? Tr calego ciala? Czy moze po polowie ciala:P Staz 6 miechów, cel sila

pewnie ze ma sens :)

pytanie moze niekoniecznie dotyczace treningu, ale poniekad z nim zwiazane: "rzucam" palenie, tj. nie kupuje wiecej papierosow, a palic zamierzam byc moze okazyjnie, czestujac sie nimi od innych (tak, tak, sep :P)... z ciekawosci wlasciwie - w jakim stopniu przyrosty/wytrzymalosc zaleza od papierosow i co okreslilibyscie za bardziej szkodliwe dla treningu i ogolnej sprawnosci - alkohol czy papierosy?

moze cos wiecej ?