przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
te trzy na biceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
te trzy na triceps
Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami)
thx
"Trening czyni mistrza"