~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem

przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

te trzy na biceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

te trzy na triceps

Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami)

thx

Apokalipsa to o to chodzi?
https://www.sfd.pl/TRENING_REG_PARK_A_5x5_z_1950r.-t249102.html
Czy można wyc. stojąc zmienić na siedząc? Jeżeli nie mogę robić przysiadów z dużymi ciężarami to czy warto się za ten trenign brać?

Ponawiam pytanie, bo może ono zostać niezauważone, a bardzo mnie nurtuje:


Czy rodzaj uchwytu(nachwyt,podchwyt,neutralny) ma wpływ na ćwiczenia(jeśli tak to jaki?)?:
a)szrugsy?
b)wiosłowanie w opadzie?

Vincenzo
Ma w zalezności od tego jaką partię trenujesz, np. przy bicepsie młotkowym pracuje bardziej głowa dłgua a podchwytem bardziej głowa krótka

Przy szrugsach zawsze się robi młotkowym i uchwyt nie ma tu znaczenia.
Przy wiosłowaniu w opadzie ma to znaczenie, ale tu Ci musi kto inny odpoweidzieć jakie i dlaczego, do53 strony czytałem i Apocalipsa albo Don garcia (nie pamiętam nicka pisali jaki chwyt jak działa na mięśnie wiec możesz tak szybko przeszperać sobie

A czy mogę połączyć bica z barkami, trica z plecami, a klatkę z nogami, tak że te 2 pierwsze zestawy na zmianę, raz jedna partia, raz druga, ale nie jako superserie, tylko żeby krócej trwał trening?

Dlatego to tak rozkładam, że klatkę mogę sobie ćwiczyć w domu pompkami, bo takie jakie robię to nie przekraczają u mnie na razie 15 powtórzeń, pracuję nad techniką. I ćwiczyłbym 2x na siłowni, raz w domu. Z góry thx.

Ja teraz wlasnie startuje podobny trening.
https://www.sfd.pl/temat349961/
Nogi i klatke rozloz lepiej na dwa oddzielne treningy bo sie zameczysz.

-Vincenzo- pewnie, ze ma.
przy szrugsach może najmniej- choc podchwyt byłby raczej wybitnie niewygodny i ograniczający zakres jak i pracę odpowiednich mięśni/.
przy wiosłowaniu raczj neutralny albo podchwyt- wtedy najszersze pracują najlepiej, przy nachwycie bardziej już środkowe partie pleców/czworoboczny -ale ten głębiej położony/

Nick126 -myslę, że jest sens, jedyne co to poprawkę robisz na nogi i wykonujesz serie z większą ilością powt/wedle tego ile bezpiecznie możesz/.

mała mam uwagę- nie wiem może jestem jedyny ale dostaję białej gorączki jak widzę obcojęzyczne teksty na polskim forum...

wklej ten trening po naszemu a ocenie go -zresztą ogólnie wiem co to za trening.

jeżeli chodzi o wyciskanie to musi chodzic o barki- można z powodzeniem wykonywać także stojąc/trzeba jednak uważać na stabilność przede wszystkim/.


Gorkin_1 - w sumie możesz spróbować.
...a nogi także w domu?


Szadi_997 - a nie masz sztangi- bo nie za bardzo mi ten trening wygląda...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-04 19:28:41

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-04 19:30:06

apokalipsa to by wyglądało tak:
Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5.
Squats - przysiady - 5x5
Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5.
Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5
Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5
Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25

Więcej po polsku tam chyba nie ma, a ja przetłumaczyć nie umiem Myślałem, że skoro zaproponowałeś mi 5x5 to coś mi o nim powiesz? Możesz jest jeszcze jakiś lepszy temat o tym treningu abym sobie mógł poczytać? (w szukajcie jest mało albo ja nie umiem szukac)

sa różne modyfikacje tego planu- jak z niemal w wszystkimi można wszystkie grupy na jednym treningu z jednym ćwiczeniem- chyba jak tu, można rzadziej grupę daną trenować/podziała typu split/ a dać 2 ćwiczenia itp.
zdecyduj się na model- albo określ wiecej danych, co pozwoli mi określic samemu jeśli nie dasz rady- który będzie najwłaściwszy w twojej sytuacji.
nogi jak wspomniałem można trenować w innym obrębie powt. z racji niemożności -o czym wspomniałeś- dociążania ich większymi ciężarami.
poza tym oki- zróbmy tak- spróbuj sam albo określic się, albo nawet zaproponować jakiś model.