Tutaj poprawisz swoja DIETE

Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem


Chodzi mi o mase,zapotrzebowanie wychodzi mi ze jest 2923 kalorii , wzrost około 190 cm , waga 87 , i troche tluszczu na brzuchu :(
A ile mam dać oliwy z oliwek ?

To już sam najlepiej powinieneś wiedzieć

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-17 17:42:15

Czyli mam rozumieć, że jak lustro mi mówi NIE dla tłuszczu poprostu zmniejszam spożywanie tłuszczy?

Lustro także ale w pierwszej kolejności wyliczenia

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :)

Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal)
Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350
Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120
Zamienne na:
2 całe jaja i jedno białko B-22g, Tł-12,5g, WW-1,2g, kcal-210
1/2 cebuli B-1,4g Tł-0,4g WW-5,2g kcal-30
3 kromki chleba razowego B-7g Tł-3,2g WW-37g kcal-200
Do każdego śniadania:
Warzywo (pomidor, marchewka)

II śniadanie (11.00-13.00) II posiłek (SZKOŁA)
Jogurt Naturalny 200g
2 bułki grahamki B-7,5 Tł-1,3 WW-42g kcal-210
4 plasterki sera żółtego(80g)/sera białego(100g) B- 20g Tł-17g WW-0,1g kcal-260/ B-18,7 Tł-4,7 WW-3,7 kcal-133
Owoc(jabłko, mandarynka, banan)

Obiad (15.00-16.00) III posiłek
Ziemniaki 400g B-7,6g Tł-0,4g WW-67,2g kcal-308
Całe jajko + jedno białko sadzone B-14g Tł-6,5g WW-0,8g kcal-120
Sorówka
Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g
Zamienne na:
Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510
Maślanka lub jogurt owocowy 100g
(Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka")
[Niedzielne obiady chciałbym jeść z rodziną więc będzie w obiedzie kotlet schabowy lub inne mięso]

Trening 18.00

Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek
Wafle ryżowe
Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8
Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7

Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek
Śledź (zawsze jem z chlebem) B-8 Tł-6 WW-1,5 kcal-100
Warzywa
Oliwa 10g
Zamienne na:
Chleb mazowiecki 100g B-6,3 Tł-1,4 WW-51,7
Szynka (coś tam z kurczaka lub z indyka ;P ) B-17 Tł-1,6 WW-0,1

Moje sugestie i rady.
Na śniadanie daj platki owsiane na mleku dodaj do nich jajka, orzechy włoskie.
II śniadanie jest ok.
Na obiad proponuję zamiast ziemniakow zjeść kaszę/ryż/makaron + porcja mięska/ryby + surówka + oliwa z oliwek
Na poł godzinki przed treningiem mozesz zjeść banana.
Po treningu jesz ziemniaki/biały ryż/wafle ryżowe/makaron + chude miesko/rybka
Ostatni posilek powinine składać się z bialka lub bialka i tłuszczy. Bardzo dobrym rozwiązaniem bedzie w tym miejscu ser twarogowy.

Ale ja nie chce monotonnie jeść :) I czytałem chyba w tym albo innym temacie że ziemniaki są zdrowe i można jeść :) ale ogólnie to dobra dieta?

Normalne że sobie podmieniasz produkty, ziemniaki są ok

Czyli dietę mogę w życie wprowadzić? :)

Poczekaj niech ktoś sprawdzi ja już idę zaraz spać bo mi się literki zamazują na ekranie