dieta beznadziejna ale pomoge<oblicz sobie
zapotrzebowanie na białko tłuszcz wegle i kcal
150g platki owsiane
100ml jogurt naturalny 2% <daj orzechy,jakies bialko-jajka ,ser biały itp
50g cukru (dla smaku :P) <wyrzuc
II snadanie 12:00
6 kromek chleba pszennego /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy
9 plastrow szynki
100g twarogu chudego
20g dekstroza /po co dekstroza??wyrzuc daj oliwe jakis zdrowy tluszcz
obiad 15:00
ziemniaki 500-600g
3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) )
warzywa (kalafior fasolka itp) warzywa przed treningiem wyrzuc daj na drugie sniadanie,mieso postaraj sie kurczak/wolowina/rybka
kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach
trening 17:00
Posiłek po treningowy 18:30
200g ryżu brązowego
sos knorr do smaku 200ml /wywal sos/gdzie jakies białko?daj kuraka/chuda rybke,
serek wiejski 200g 30 min później /wyrzuc
kolacja 21:00
8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) ,wyrzuc daj ser biały/serek wiejski np.z oliwą
Dzień nie trenigowy
kreatyna 5g 8:30
śniadanie 9:00
chleb tostowy 12 kromek
szynka ok30 -40g
2 pomidory /wyrzuc chleb daj płatki owsiane+jajka/ser biały+orzechy
II śniadanie 12:00
3 jajka na mięko <daj na śniadanie
chudy ser (200g) z miodem daj ryz/kasze itp.
20g dekstroza /wyrzuc
Obiad 15:00
jak w trengowym
podwieczorek 17:30-18:00
kasza 100g
sos knorr do smaku
kreatyna 5g 20:00
kolacja 20:30
6 kanapek jak wczesniej /zmien tak jak napisalem,wyrzuc słodycze daj duzo warzyw
pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze
prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie t
PuniYa
kolacinho
patryksk8
