Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam,

Wiek:14
Wzozrost:178 cm
Waga: 63
Staż: 4 miechy
Zapotrzebowanie dzienne kalori: 2800 -/+

I Śniadanie:
Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka
Płatki owsiane 100 g
4 całe jajka
Orzechy włoskie 30 g
Miód pszczeli 30 g


II Śniadanie:
Ryż biały 100 g
Marchewka z groszkiem 100 g
Ser twarogowy chudy 50 g B


Posiłek przed siłką:
Ryż biały 100 g biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g


Posiłek po siłce:
Ryż biały 10 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g


Kolacja:
Kasza gryczana 100 g
Pomidor 50 g
Ogórek 50 g



Posiłek przed snem:
Ser twarogowy chudy 80 g
Pomidor 100 g

Zmieniony przez - napO w dniu 2007-08-09 19:13:40

No Napo niezła dietka jak na tak krótki staż ( i chyba wiedzę o tym) :) Mam trochę dłuższy staż (1,5 roku )więc mogę ci coś podpowiedzieć:)... Po pierwsze tłuszcz !! oliwa (2 x dziennie po 20g) + tran lub omega3 raz dziennie wystarczą.Ryż biały zamieniłbym na brązowy ...a tak to nie wiem do czego jeszcze można się doczepić :P

Pomidory z kolacji wywal, warzywa wszędzie poza przed/po trteningu. Po trneingu 10g ryżu to za mało, daj 100. I tak jak wyżej kolega napisał łuszcz jest ważny dla układu hormonalnego dodaj oliwę i o3

nie zauważyłem(d****) i już zrobiłem posta
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t346116.html
dostałem już odpowiedż że dieta do niczego wieć prosił bym o usunięcie mojego posta

Po treningu mialo byc 100 g ryzu tylko 0 mi sie nie wcisnelo ;)

Ale napisz o tym w dziale administracja/moderatorzy tam pisze się o tym
Poczytaj przykładowe diety, posty podwieszone

Skalar teraz juz wziąłem sie za to porządnie. niedługo dam diete do poprawy i ocenienia i zobaczymy co z tego będzie.

Skalar odwalasz tu kawal dobrej roboty wielkie dzieki za pomoc
Pozdrawiam

Witam!

Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety.

To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle...


Do rzeczy:

Wzrost: 172cm

Waga: 55kg

Wiek: 23

Budowa: ektomorfik

Założenia:
-2,2g białka/1kg = 120g B
-6g węglowodanów/1kg = 324g W
-1g tłuszczu/1kg = 54g T

Ilość dziennych kalorii: 2257kcal

Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się przytyć 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem.

Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :)

Trening: 6 razy w tygodniu, każdego dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Mam w domu ławeczkę i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program.


Lecimy:

I posiłek: 9:00

-mleko 2% 250ml
-płatki owsiane 50g
-rodzynki suszone 10g
-jogurt naturalny 2% 100ml
-witaminy "Multitabs"
20B, 11T, 62W, 435kcal


II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około)
-chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki)
-margaryna "Flora" 5g
-szynka z piersi kurczaka 40g
-banan 80g
-miód pszczeli 10g
21B, 10T, 64W, 435kcal

Trening 12:30 - 14:00

-po treningu: Carbo Olimp 70g
46B, 0T, 0W, 260kcal

III posiłek: 14:45
-tuńczyk w oleju 70g
19B, 6T, 0W, 133kcal

IV posiłek: 18:00
-ryż biały 75g
-mięso kurczaka bez skóry 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor 50g
27B, 17T, 59W, 497kcal
(tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się zgadzał)

V posiłek: 21:00
-brak pomysłu, może po prostu powtórzę posiłek nr.2? Załóżmy, że tak, więc mamy:
21B, 10T, 64W, 275kcal

VI posiłek: 24:00
-Olimp System Protein 80 20g
-mleko 1,5% 150ml
21B, 4T, 8W, 150kcal

W sumie miałem dostarczyć z założeń:120g B, 324g W, 54g T, 2257kcal.
Dostarczam na dobę: 128g B, 324g W, 59g T, 2344kcal.
Miła nadwyżka chyba? Nie wydaje mi się, aby tłuszcz mi zbytnio przeszkadzał - można uczyć na mnie anatomii:)


Dodatki:

Woda: min.2,5 litra, średniozmineralizowanej, 400ml pół godziny przed treningiem, 100ml w trakcie 400ml 10minut po treningu, reszta w ciągu dnia. Do tego pewnie jakaś herbata, kawa zbożowa w ciągu dnia (bez cukru). I melisa przed snem:)

Witaminy i minerały zaspokajam grubo w 100%. Niektóre (jak sód, mangan, fosfor wit.D w 250-350%!) Mam nadzieję, że nic mi nie będzie:)

Dziękuję za przeczytanie, jestem otwarty na wszystkie sugestie dotyczące zmian (ale żadnej kaszy gryczanej!:) zarówno diety, jak i suplementów.

Pozdrawiam

Marcin

Marcin
Wzrost: 172cm
Waga: 55kg
Wiek: 23
Budowa: ektomorfik
Założenia:
-2,2g białka/1kg = 120g B
-6g węglowodanów/1kg = 324g W
-1g tłuszczu/1kg = 54g T
Ilość dziennych kalorii: 2257kcal
Za mało chyba kalorii Ci wyszło
Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się przytyć 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem.
Skup się na dokładnej diecie, odżywki odstaw na bok, jedyne co możesz kupić to gajner
Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :)

I posiłek: 9:00
-mleko 2% 250ml
-płatki owsiane 50g
-rodzynki suszone 10g
-jogurt naturalny 2% 100ml
-witaminy "Multitabs"
20B, 11T, 62W, 435kcal
Daj oliwę łyżkę, tran łyżeczkę

II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około)
-chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki)
-margaryna "Flora" 5g
-szynka z piersi kurczaka 40g
-banan 80g
-miód pszczeli 10g
21B, 10T, 64W, 435kcal
Ten posiłek gdzie spożywasz
Trening 12:30 - 14:00
-po treningu: Carbo Olimp 70g
46B, 0T, 0W, 260kcal

III posiłek: 14:45
-tuńczyk w oleju 70g
19B, 6T, 0W, 133kcal
Brak węgli, mało białka
IV posiłek: 18:00
-ryż biały 75g
-mięso kurczaka bez skóry 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor 50g
27B, 17T, 59W, 497kcal
(tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się zgadzał)

V posiłek: 21:00
-brak pomysłu, może po prostu powtórzę posiłek nr.2? Załóżmy, że tak, więc mamy:
21B, 10T, 64W, 275kcal
Unikaj pieczywa, więc posiłek 2 odpada
VI posiłek: 24:00
-Olimp System Protein 80 20g
-mleko 1,5% 150ml
21B, 4T, 8W, 150kcal

W sumie miałem dostarczyć z założeń:120g B, 324g W, 54g T, 2257kcal.
Dostarczam na dobę: 128g B, 324g W, 59g T, 2344kcal.
Mało kalori
Dodatki:

Woda: min.2,5 litra, średniozmineralizowanej, 400ml pół godziny przed treningiem, 100ml w trakcie 400ml 10minut po treningu, reszta w ciągu dnia. Do tego pewnie jakaś herbata, kawa zbożowa w ciągu dnia (bez cukru). I melisa przed snem:)
Wodę pij 20 minut przed posiłkami i ewentualnie 45 po nich
Witaminy i minerały zaspokajam grubo w 100%. Niektóre (jak sód, mangan, fosfor wit.D w 250-350%!) Mam nadzieję, że nic mi nie będzie:)
Tylko rób przerwy od takich dawek

Pozdrawiam
Skalar.