Tutaj poprawisz swoja DIETE

Sniadanie 1 100 gr. platkow jeczmiennych + rodzynki ananas
(daj jeszcze węgli i białka)

Sniadanie 2 1,5 bułki razowej z szynka + 125 gr twarogu chudego
(twaróg półtłusty lepszy, pieczywo ograniczaj do jak najmniej)

Posiłek 3 Ryż 125gr pierś z kurczaka surówka 10 ml oliwy z oliwek
()

Posiłek 4 Omlet z 5 jaj (2 cale reszta białka)
(czemu wyrzucasz żółtka? Jeśli obawiasz się o cholesterol to ten mit już jest obalony)

Posiłek 5 Ryż 125gr pierś z kurczaka albo zamiast ryżu ziemniaki
()

Posiłek 6 100gr platkow jeczmiennych z owocami
(owoce do południa, chyba że po treningu jakiś jesz, płatki jeśli to posiłek po treningu też odpadają)

białeczko prolongatum

Posiłek 7 puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek

przed samym snem twaróg 125 gr + białko prolongatum


Napisz jeszcze który jest przed i który pottreningowy

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-05 09:56:34

Trening mam po posiłku 3(pierś z kurczaka ryż)
jak przychodzę to biorę gainera i (ryż+pierś) dalej idzie omlet i cała reszta
Co do śniadania to w 100 gr. jęczmiennych jest 70 więcej już bym niedał rady wszamać poza tym śniadanie 2 spożywam ok 1h po płatkach.

------------------gr B T W
I
Jaja kurze całe --- 200 ---- 25 -- 21,4 -- 2
Rodzynki suszone --- 20 --- 0,46 -- 0,1 -- 14,24
Słonecznik nasiona --- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92
Płatki owsiane --- 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58
kcal.691
II
Płatki owsiane ---- 30 -- 3,57 -- 2,16 -- 20,79
Ser twarogowy chudy ---- 100 -- 19,8 -- 0,5 -- 3,5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -- 8,6 -- 4 -- 12,4
Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92
Banan ---- 200 -- 2 -- 0,6 -- 47
kcal.637
III
Mięso z piersi kurczaka b/skóry ----100 -- 250 -- 53,75 -- 3,25
Ryż brązowy --- 100 -- 7,1 -- 1,9 -- 76,8
Warzywka -----
kcal.584
IV
Ser twarogowy chudy ---- 100 -- 19,8 -- 0,5 -- 3,5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu ---- 200 -- 8,6 -- 4 -- 12,4
Rodzynki suszone ---- 30 -- 0,69 -- 0,15 -- 21,36
Płatki owsiane ---- 50 -- 5,95 -- 3,6 -- 34,65
kcal .489
V
Orzechy włoskie --- 20 -- 3,2 -- 12,06
Oliwa z oliwek --- 20 -- 0 -- 19,92
Ser twarogowy chudy --- 100 -- 50 -- 9,9
kcal.358
Razem: 2800kcal
Brakuje mi jakieś 200g ww, tłuszcze i białko OK, nie wiem co i gdzie wcisnąć :-/

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-08-05 11:22:13

Napisz jaki jes Twój cel, zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile wynosi udział poszczególnych składników w diecie

Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś z was ocenił moją dietę, którą przed chwilą ułożyłem. Zaznaczam, że robiłem to pierwszy raz, dlatego może tam być masa błędów i chciałbym abyście mnie pokierowali w dobrym kierunku. Z góry dzięki.

Posiłek I 8:30

100g musli
400ml mleka 0,5%
150g ser twarogowy chudy

Posiłek II 11:00

100g jogurt naturalny
200g ser twarogowy chudy
ogórek
pomidor

posiłek III 14:00 (przed treningiem)

80g chleb żytni razowy
200g pierś z kurczaka
20g oliwa z oliwek
50g orzechy włoskie
40g Ostrowia - WPC 80

posiłek IV 16:30

100g ryż biały
200g pierś z kurczaka
20g oliwa z oliwek
50g orzechy włoskie

posiłek V 20:00

5 białek kurzych jaj
40g Ostrowia - WPC 80


z góry dziękuję za wszelkie uwagi. Pozdrawiam, maspozlak.

Ragnar
ok :) Możesz sobie jeszcze kupić tran/omega3

masposlak
Nie wiemy jaki jest cel Twojej diety :S

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-05 11:53:19

redukcja. Chociaż znając życie, to wyszła mi dieta na masę. ;P

białko 2,3gr tłuszcze 1gr. ww teraz kolo 3gr, a chcę 5-6

maspozlak
Zauważyłem Twój temat z 4sierpnia gdzie wkleiłeś dietę na redukcję z prośbą o ocenę dlatego założe ze to również jest dieta redukcyjna


Posiłek I 8:30

100g musli
400ml mleka 0,5%
150g ser twarogowy chudy
Półtłusty twaróg będzie lepszy ze względu na przetworzenie, chudy możesz dawać w okresach około treningowych.

Posiłek II 11:00

100g jogurt naturalny
200g ser twarogowy chudy
ogórek
pomidor
Jogurt naturalny możesz zjeść z otrębami, ser wywal, drugi posiłek ma za zadanie podtrzymać rozpędzony metabolizm z ranka, więc możesz sobie odpuścić tutaj dodatki, oczywiście warzywa wszędzie poza posiłkami okołotreningowymi

posiłek III 14:00 (przed treningiem)

80g chleb żytni razowy
200g pierś z kurczaka
20g oliwa z oliwek
50g orzechy włoskie
40g Ostrowia - WPC 80
Zamiast chleba możesz dać jakąś kaszę, ryż, węglowodany. Unikaj pieczywa , orzechy możesz dać na ranek, tutaj Ci starczy tłuszczu z oliwy

posiłek IV 16:30

100g ryż biały
200g pierś z kurczaka
20g oliwa z oliwek
50g orzechy włoskie
Oliwę odpuść sobie, po treningu posiłek ww-białkowy

posiłek V 20:00

5 białek kurzych jaj
40g Ostrowia - WPC 80
Posiłek dobry, dlaczego nie jesz żółtek?

Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie ani ile zapotrzebowania pokrywa ta dieta, ale jeśli dodasz aeroby i po tygodniu zauważysz że straciłes 0,5-1kg wagi trzymaj się jej, jeśli mimo tego waga będzie stała w miejscu zmniejsz ilość kcal z węglowodanów, możesz węgle zastąpić częściowo białkiem. Przy diecie redukcyjnej metabolizm zwalnia to również zadbaj by był na wysokich obrotach, pisz o wynikach, rezultatach i jak cos to pytaj.

Pzdr

nie zdążyłem edytować, cel masa zapotrzebowanie koło 3300kcal