Niedawno ustaliłem sobie diete i chciałbym żeby ktoś na nią zerknął.
Moja waga(o ile moja mechaniczna waga nie kłamie) to ok 73-74 bardzo
szybka przemiana materii staż 4 lata
Sniadanie 1 100 gr. platkow jeczmiennych + rodzynki ananas
Sniadanie 2 1,5 bułki razowej z szynka + 125 gr twarogu chudego
Posiłek 3 Ryż 125gr pierś z kurczaka surówka 10 ml oliwy z oliwek
Posiłek 4 Omlet z 5 jaj (2 cale reszta białka)
Posiłek 5 Ryż 125gr pierś z kurczaka albo zamiast ryżu ziemniaki
Posiłek 6 100gr platkow jeczmiennych z owocami
białeczko prolongatum
Posiłek 7 puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek
przed samym snem twaróg 125 gr + białko prolongatum
Jestem teraz aktualnie na cyklu Vault + jabłczan Biotecha(w dni treningowe jeszcze koncówkę gainera zaraz po treningu biorę) diete stosuje i przytyłem z ok 67 na 73-74
W sumie zapotrzebowania nie wyliczałem, na pewnej stronie widziałem rozpisana dietę pod wagę i sam sobie ją zmodyfikowałem w niektóre dni oczywiście zastępuje produkty innymi np. makaron
Jednak nie wiem czy w wszystko jest w niej ok