Gainer 2

MDRAGON napiszę Ci, jak ja bym to zrobił (patrząc na to, że jadłeś 2400 kcal na masie i przybierałeś na wadze):

Śniadanie

50g płatków kukurydzianych - daj owsiane, kukurydziane odpadają - mają wysokie IG i są bardzo przetworzone
300 ml mleka 1.5% - dałbym 0,5%
serek wiejski 200g - dałbym tu twaróg albo inne białko i dorzucił jakieś zdrowe tłuszcze zamiast tego serka, który białeczko ma ok, ale ten cały tłuszcz w nim zawarty to syf jakby nie patrzeć
B 40
T 17
W 62
Kcal 530

Drugie śniadanie (celowo pozbawione węgli)

2 jajka całe
puszka tuńczyka w sosie własnym
B 43
T 13
W 1
kcal 280

Jest ok

Obiad

50g ryżu - brązowego, parabolicznego, albo kasza gryczana/makaron/chleb razowy
20ml oliwy
200g cyca
jakaś sałatka - możesz dorzucić jeszcze jabłko
B 48
T 25
W 40
kcal 570

potreningowy

50g ryżu
pucha tuńczyka
B 34
T 2
W 40
kcal 305

+ warzywa

Kolacja

200g serka wiejskiego - jak w śniadaniu... dałbym twaróg chudy z orzechami lub oliwą i warzywami albo jaja - dlaczego te produkty? ponieważ białka w nich zawarte wchłaniają się najdłużej z 'dostępnych' (kazeina w twarogu dłużej), a o to nam chodzi idąc spać - aby organizm jak najdłużej miał co jeść... porcja tłuszczu ma spowolnić wchłanianie białka, aby starczyło org. na dłużej
B 25
T 10
W 7

Podsumowując: jedz i obserwuj reakcje organizmu; Twoim planem powinna być utrata 0,5-1kg tygodniowo - jeśli będziesz tracił za dużo - dodaj kcal, jeśli za mało - obcinaj.

hmmm łączenie na redukcji ww z tłuszczem

saib z jakiego poziomu bf zaczynałeś redukcje i tak jak pytanie które zadałęm w powiadomieniu czy aby napewno jesteś endomorfikiem?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-04-23 14:40:37

joł

wkoncu wygralismy 3:2!!!!!

kojot treningi słabo bo musiałem 2 opuscic po tym jak siew z drazka z***ałem to miałem łokiec zbity i jak zginałem to bolało, ale od tego tygodnia ostro jade!

pawerty miałem Ci odpisywać.
Mezo nie jestem na pewno, ekto też nie, więc pozostaje endo. Od zawsze byłem otłuszczony i ogólnie niezdrowe jedzenie źle na mnie działa.
Startowałem z hmmm... myślę, że ok. 15-17% bf - coś koło tego.
Obecnie (wg qazara) jest ok. 11% (6 lutego --> 23 kwietnia)
Dietkę można zobaczyć tutaj: https://www.sfd.pl/temat259216/
Redukcję planuję zakończyć w czerwcu. Jeśli będzie OK, to przechodzę po mału na masę.

No saib bf łądnie poleciał

biorąc pod uwagę moją 3-4 tyg wycinkę w grudzień - styczeń ( przed studniówką) na tej diecie też powinno być dobrze. Własnie sprawdzałem swoja wagę 92 kg. Wycinke zaczynam jutro więc na poczatku czerwca liczę na 85kg i kostke na brzuchu

Mając 18% bf i gubiąc 7 kg kratki na pewno nie zobaczysz.

Saib ja moge służyć za przykłąd endomorfika

szerokie biodra,tłuszcz który odkłada się w dół od talii,lipomastia, niedorozwinięte mięśnie klatki piersiowej itd

Domis wreszcie pokazales na co Ciebie stac, dobrze ze teraz a nie potem Co do tego wyp*****lania to tylko ty jak myslisz wiec przykro mi ale masz gowno do gadania i z toba niegadam. Wcale niepsuje zadnej atmosfery, tylko tobie tak sie wydaje. Sory stary ale przegioles troche


Nieodbiegajac od tematu to ja wrocilem z kosciola, poopalalem sie troche mnie spieklo w sumie 28 stopni na plusie Potem spadam gdzies na miasto

saib - ale ja rano jak jestem na czczo to juz widze delikatne zarysy

gumis mhm Ty jestes jakis niedo***any, jesli nadal uwazasz ze tylko ja Cie tu niechce zdr.