Gainer 2

http://sport-o*****.pl/product_info.php?cPath=2&products_id=98
co myslicie o takich bucikach?

Dieta

6:30
płatki owsiane
słonecznik
mleko gorące // MAŁO TŁUSZCZY BARDZO MAŁO BIAŁKA

9:30
bułka grahamka
szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser // MAŁO WARZYW MAŁO BIAŁKA BULKI ZAMIEN NA CIEMNY CHLEB

12:30 przedtreningowy
kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść
cycki z kiry // TEZ BYM CHCIAŁ O TEJ PORZE ĆWICZYĆ BRAKUJE TŁUSZCZY

Po treningu staram się banana mieć i zjeść ;) TUTAJ DAJ WAFLE RYZOWE Z MIODEM

15:30 potreningowy
wafle ryżowe // RYŻ
cycki z kiry

18:30
3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić // OK ALE BRAK TŁUSZCZY ZNOWU , CHYBA ŻE TOO TŁUSTA RYBA , TO JAKO TAKO. KROMKA CHLEBA , WOOCE JUŻ TU OUT.

21:30
kanapki z białym serem // DAJ PIECZYWO + TUŃCZYK I JAKIEŚ WARZYWA + TROCHE TŁUSZCZY

NA NOC KAZEINA EW NA NOC TUŃCZYK + OLIWA

ZA MAŁO JESZ , NA TWOIM MIEJSCU JADŁBYM CO 4 GODZINY , WIĘCEJ WĘGLI ŚREDNIO BIAŁKA , UMIARKOWANIE TŁUSZCZY , IMO MASZ ZA MAŁO KALORII , NIE JESZ TŁUSZCZY ( ZDROWYCH ) ZBYT DUŻO , OLIWA Z OLIWEK , TRAN + OMEGA 3 , OLEJ LNIANY , LUB SIEMIE LNIANE , WIĘCEJ ZIARENEK + WIECEJ WARZYW !!

ZMIEŃ TRENING NA MASOWY.

Godziny zależnie od tego jak w szkole siedzie
A co do ilości to wiem jakie mam mieć ale głównie intucyjnie daje... dużo plus potem dorzuce witaminki jak poczytam jakie i kupie i jak wogóle zaczne diete trzymać;) // IM WCZĘSNIEJ ZACZNIESZ TYM LEPIEJ.


OGÓL PACHY KURDE

ja tam gole pachy , jajka, bebzun często , łeb gole na łyso , no i gebe na klacie tyż chociaż nieduzo mam

tylko rąk i nóg nie ogole nigdy

nom bez trenera to ciężko

skakanka + worek + refleksówka

rób sobie rundy po 3 minuty

rozgrzewka
rozciąganie dynamiczne
skakanka zacznij od 3-4 rund po 3 minuty , 30-60 sekund oprzerwy między nimi
walka z cieniem takze w rundach jw
worek technika , rózne techniki 1-10 10-1 albo po prostu powoli spokojnie uderzaj uważając na ręke drugą ( tzrymaj garde ) równowage i inne takie , cięzko sie to tłumaczy przez net
teraz zamiast powoli i spokojnie , sile uderzenia , dynamiczne , ale uważaj na technike.

refleksówka , kombinacje w rundach krótszwe rundy , mniej siły ale ciągle bądź w ruchu.

i znowu worek , 3 minuty zacznij od 3 rund , maks siły , non stop w ruchu , nei zapomnij o zejściach zbiciach i technikiach defensywnych.

po tym rozciąganie statyczne.

tyle moge Ci powiedzieć

możesz dorzucić ćwiczenia kondycyjne po walce z cieniem.

bieg bokserski , wyrzut nóg etc.


YANAS ZA***ISTE ! UWIELBIAM TAKIE SHOES

Kur*a tam jest 3600 kcal
Do tego tam gdzieś będą tran kapsułki...
Z tymi waflami po treningu z midoem to ja bym musiał je jakoś do skzoły brać :P A poza tym nie wpierdziele wafli opakowanie a zaraz potem 100 g ryżu!
Jeśli tłuszczy będzie mało to będe poprsotu coś brał do picia np. małą buteleczke z oliwą...
Ogólnie mało warzyw bo po 18 będe je jadł
a co do bułki to to jest ciemnie pieczywo! I moge jeść chyba 2 jeśli 1 to bedzie za mało...

Mało jem...

Poza tym to jest masowy plan tylko całe ciało na jednej sesji

https://www.sfd.pl/temat255909/ na lajfie jakos lepiej to wyglada reduukcja jeszcze przede mna narazie jeszcze troche miesa chce, a potem zrzucic fat ale miesa zatrzymac jak najwiecej pompa dzisiaj dobra byla, spaaac

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-03-26 16:56:23

nie podałeś gramatury wiec skąd mam wiedzieć ?

za mało zdrowych tłuszczy ale jak zrobsiz jak móisz będzie si

bułka to bułka a nei chleb

rób co chcesz to Twoja dieta


ja własnie wp*****lam miche spaghetti 200 gr klusek , 150 gr kury , oliwa + sos + tona przypraw mniaaaaaaaaam + w***** sera

Yanas, fajne buty, ale ja koszykarskich jakos nie lubie kiedys soboie kupilem to stoja Domis trzymaj sie kazdy ma chwile zwatpienia!

za***isty film - nowa motywacja pzdr
domis ogladnij sobie

Ziompel kapitalny ten filmik z Arnim!! Zrobil na mnie wielkie wrazenie! Motywacja wzrosla! Juz sie niemoge jutrzejszej silki doczekac! Thx za niego!

rozkmincie jak sciagnac ten filmik to wam daro zrobi loda

< >

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-26 17:54:31