Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Micro

Koszulka kumpla


Koniec

o dj.ile kosztuje taki mixerek?
ide do szkoły bo już 3 tygodnie tam nie byłem a wypadało by sie pokazać kiedyś..

zawodny za***isty wpis na epulsie dzięki

klatka + triceps

wyciskanie na płaskiej 12,10,8 progrsja
wyciskanie na skosie 12,10,8 progresja
rozpiętki 3x12


wyciskanie sztangi " do czola" 3 15,12,10
rostowanie ramion na wyciągu 3x12 progresja


plecy + biceps

ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12
wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna )
martwy ciąg 4x12

uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8
uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 3x12

uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12


barki + brzuch + nogi

unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 3x12 (jak masz problemy z tylem barkow to ok ale jak nie to wrzuc unoszenie na boki stojac)
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 progresja
podciąganie sztangi do brody 12,12,10 progresja
szrugsy 3x20

spięcia tułowia 4x20

Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8
wypychanie ciężaru na maszynie 4x12
Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12
Wspięcia na palce w siadzie ( maszyna ) 3x20

Moze cos saib jeszcze poprawi. Dopiero co wstalem to nie myśle

czerwony co do miksera to ten co jest na zalaczonym obrazku kosztuje 3999.00 PLN a jest to DJM-600 pionierka. Mialem okazje na nim grac. Poprostu za***iscie. Ale na zakup go moga pozwolic sobie tylko kluby.
Co do sklepow internetowych polecam ten sklep ze sprzetem: http://www.dj-sklep.com/ Dobre ceny i masz pewnosc ze towar w 100% sprawny. Wiem bo arena brala wszystko od nich

coś mało serii ogólnie , po[przednio robiłem np na klate k 4 4 4 plłaska 4 skos 4 i rozp 4 i było si a i lepiej mi od 15 do 8 to zauważyłem


ale zięki przemyśle to


a co do bicepsyu to uginanie ze sztangą msuze zmienić bo jest w moich planach od pół roku i mi już bikol chulać nei chce

znów do budy nie poszedłem
mixer za 4tys. nie dzięki ja nie mam nawet 100

niwix to jest moja propozycja dla osob ktore cwicza pol roku nie cale
Czerwony to pocholere sie pytasz????

czekaj wrzuce mój poprzedni plan





****a abon mi sie skończył shaker kupie


taki miałem stary plan , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps

wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja
wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja
pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki

prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja
wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót


plecy + biceps

ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 bez tego
wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 dzień dobry
szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20

uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja drugie
ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja uginanie ze sztangąw staniu pierwsze

uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12


barki + brzuch

unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 w opadzie na końcu
wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja zza karku
podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja

spięcia tułowia 4x20

that`s all