[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Czawaj

Night, ja jak ognia i jak o tej pory mi się to udaje, unikam inwazyjnych zabiegów.

I oby jak najdłużej.

ja niestety musiałem w tym roku zrobić lewy łokieć, bo nie dało się już z nim trenować. Mało tego w codziennym życiu lewa ręka była mało użyteczna. Teraz znów mogę zapiąć guzik w koszuli pod szyją i lewą ręką odebrać telefon - także jest ok.

Jak ten zabieg tylko poprawi jakość życia to trzeba zrobić. Fajnie, że u Ciebie się udało

Tak jak mówicie- jak się da obejść, nie rozcinamy. Jak już atakuje codzienne życie i zaburza funkcje- nie ma wyboru, tym bardziej, że potem będzie jeszcze ciężej się zregenerować.

Nogi z naciskiem na 2ki zrobione
uginanie siedząc 3x15
+prostowanie siedząc 3x15
mcnpn, choć to bardziej rdl z hantlami 4x 8-10
wypychanie R10 6s
uginanie leżąc 3x15
wspięcia siedząc 3x15
+wspięcia stojąc 3x15


?si=j7I0-L-_3iVuZqPu
Cardio zrobione w pracy przy wywalaniu kartonów z dostawy.

Wczoraj znajomy trener i współpracownik pokazał mi kilka fajnych rehabów na bark- będę próbował jutro lub w poniedziałek i wykonywał przed każdym treningiem klatki i barków (4x tydz). Są to takie nieco inne facepulle z gumami i kilka rotacji i wycisków 1stroną z odwróconym ketlem. W tej chwili, od miesiąca, odkąd boli bark robię sobie coś takiego, przy czym oprócz kettla. Od tego czasu boli nieco mniej:

W poniedziałek planujemy wybrać się z Asią i Antkiem na termy, wobec tego jutro zrobię trening z poniedziałku, czyli klatkę i plecy. Będzie to też fajna okazja do treningowego spotkania z Georgem, jest duża szansa, że się uda

Pozdro


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2024-06-15 12:37:46

Czawaj

Kuba, u mnie podobnie czas napięty, a będzie jeszcze trudniej jak zona wróci do pracy od lipca. Ja praktycznie każda sobotę pracuje, a teraz jeszcze nie mamy pracownika jednego, więc z weekendów to jedynie niedziele, ale to odpada skoro wtedy masz dzieci, proste i zrozumiałe

Można pomyśleć o jakimś piątku popołudniu, albo inny dzień tygodnia. Spróbuję w wolnym czasie napisać do odpowiednich ludzi, a nuż się uda

2 niedziele w miesiącu mam wolne, a w tygodniu to już wszystko do ustalenia, dużo łatwiej mi ogarnąć wolne w tygodniu niz weekend , ale nie każdy ma tak jak ja

Przynajmniej masz szansę na wolne
Ja jak znajdę cudem czas na 2 treningi w tygodniu to jest sukces
Jakieś wyjazdy w ogóle w grę nie wchodzą

Kuba, ja również w tygodniu jestem mobilniejszy, może kiedyś mi odj**ie i po prostu wpadnę do Ciebie i pykniemy jakiegoś rehaba i mobilizacje

W końcu udało mi się ustawić z Georgem na "jego" siłowni. Ja zwykle Nd mam wolne, ale odrabiam trening z jutra, gdyż jade na termy, a liczba treningów musi się zgadzać

Siłownia fajna, z sieci platinium. Bardzo często do niej chodziłem, kiedy miałem ją po drodze jak jeździłem tramwajem, gdy mieszkaliśmy u rodziców na czas remontu domu. Gdyby miała hack maszynę, miałaby wszystko.

Kuba robił SBD, na początku nie wiedziałem co to, ale mi powiedział. Zatem same konkrety i z tego co mówił, dołożył wszędzie do rekordu. Wystarczyło mnie tylko zabrać na trening- polecam, jednak to kosztuje




Ja robiłem klatkę z plecami. Muszę powiedzieć, że z barkiem nieco lepiej. Mniej boli i jest silniejszy. Miałem:
Płaska 4x6
Podciąganie 4x15
Hamer skos 3x10
+Hamer low row 3x10
Unoszenie na boki w oparciu i ławkę 3x15




To był bardzo dobry trening, po nim, do meczu, zjadłem takie coś:

A takie było cardio:

A no i wróciłem do picia yerby, dawno tego nie bylo:

To miłego nowego tygodnia!



Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2024-06-16 19:47:49

W siadach jednak brakło do PR. Ale ławkę i ciąg +2.5kg po przerwie treningowej
Myślę, że gdyby Cię nie było skupienie byłoby lepsze i ciężary większe

Barki z łapami, wersja mocniejsza. Wykonywana zawsze priorytetowo, jako zestaw.
OHP stojac 4x8
Unoszenie na boki 3s łączone po 15x, 12-8kg
Unoszenio-wiosło na wyciągu na tył 3x15
Uginanie sztangą 4x10
Uginanie modlitewnik 3x10
Francuz leżąc 3x10




Ostatnie dwa czasem wykonywane w SS. Dziś nie chciało mi się szrugsów, miałem potem trochę spraw na głowie. Termy przesunięte. Najprawdopodobniej na środę jeśli uda się ogarnąć urlop.

Dziś refeed, ale bez jakiś specjałów, wiec nie bede sie chwalił. Wieczór zapiekanki:

Planuję jeszcze chrupki Przysnacki- btw, polecam, paka to 80ww i 20t a potem trochę masła orzechowego. Ogólnie sporo jedzenia nawet. Jutro nogi to się przyda.

W czasie przedszkola Antka będę miał chwilę dla siebie- planuje ogarnąć nieco zakupów i uderzę połazić na stary kamieniołom Liban- piękne odludne tereny nieopodal kopca Kraka.

Pozdro


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2024-06-17 21:34:46

Dżordżu chyba przymasowałeś i to konkretnie
Aż się łezka w oku kręci, wchodzą w jakiś aktywny i bardzo ciekawy dziennik tutaj na forum
jakbyś się chciał kiedyś wybrać do Łodzi, daj znać trochę wcześniej i na pewno postaram się ogarnąc dzień wolny, to możemy coś pomyśleć, niedaleko Łodzi są fajne termy w Uniejowie, w samej Łodzi kilka fajnych siłowni , chociaż ja najczęściej trneuję na Kuźni (gdzie jest nadal najlepszy klimat, a i sprzętu doszło nowego sporo), czyli tam gdzie robiłem ustawki, można zobaczyć trochę ciekawych miejsc, sklep mój nowy, czy wyskoczyć gdzieś w pobliżu - jest tu co robić