Czwartek-20.1.2022
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
BARKI+RĘCE
1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
82.5kgx7 / 74kgx/ 66kgx
82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Sobota-22.1.2022
Wypiska z wczoraj.
Nogi jak to nogi zawsze cięzko Ciężko było ale ogólnie wyszedł średni trening bo praktycznie wszedzie poszło mniej powtórzeń Takie uroki redukcji.
Ale nogi czuję ładnie wiec chyba aż tak źle nie było
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
TRENING
LEGS
1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
177.5kgx7+ 159kg+ 142kgx
180kgx5+162kgx+144kgx
180kgx5+ 162kgx + 144kgx
180kgx4+162kgx + 144kgx
3.V-squat 2sr+1bo
162.5kgx8/6 + 130kgx
162.5kgx7/6+130kgx
162.5kgx8/5+130kgx
165kgx7/5+132kgx
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
157.5kgx7+124kg
157.5kgx6+124kgx
157.5kgx7+ 124kgx
157.5kgx6+124kgx
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Niedziela-23.1.2022
Z rana poszedł raport, waga 91,9.
Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem
Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w miare się trzyma a nie spada.
Reszta dnia to już latanie po rodzinie
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
PUSH2
1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
110kgx6/5+88kgx
110kgx6/5+88kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx
36.25kgx7/4+29kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-23 20:10:00
Z rana poszedł raport, waga 91,9.
Więc idą lekkie zmian-cardio z 6x40 na 7x40,lekkie uciecie kalorii i lekka zmiana w suplementacji. I lecimy dalej z tematem
Trening poszedł okej,cieszy mnie to że w push ten ciezar w miare się trzyma a nie spada.
Reszta dnia to już latanie po rodzinie
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-100g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-280g, T-35g
PUSH2
1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
110kgx6/5+88kgx
110kgx6/5+88kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
36.25kgx6/4+29kgx
36.25kgx7/4+29kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-01-23 20:10:00
...
Napisał(a)
MatiMlody89Ostatnio nie byłem na bierzaco. Gdzie planujesz wychodzić?
Aktualnie nigdzie Robię o tak redu. Jeśli będa jakieś zawody i bedzie forma to może pomyslę o starcie. Ale parcia nie mam.
...
Napisał(a)
Damian_619MatiMlody89Ostatnio nie byłem na bierzaco. Gdzie planujesz wychodzić?
Aktualnie nigdzie Robię o tak redu. Jeśli będa jakieś zawody i bedzie forma to może pomyslę o starcie. Ale parcia nie mam.
To chyba najlepsze podejście, presji nie ma.i głowa spokojna.
...
Napisał(a)
Poniedziałek-24.1.2022
Wypiska z wczoraj..
Lekko zmieniłem godziny treningu,staram się trening zaczynać coś koło 7 dzięki czemu mam później wiecej czasu a nie robię wszystko w biegu.
No minusem jest to że musze wczesniej wstawać ale jakos przezyje.
Na szczęście na trenigu jakoś się to nie odbija.
Trening,jakiś szybki spacer i później już praca.
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-80g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-240g, T-35g
TRENING
PULL2
1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
140kgx9/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Wypiska z wczoraj..
Lekko zmieniłem godziny treningu,staram się trening zaczynać coś koło 7 dzięki czemu mam później wiecej czasu a nie robię wszystko w biegu.
No minusem jest to że musze wczesniej wstawać ale jakos przezyje.
Na szczęście na trenigu jakoś się to nie odbija.
Trening,jakiś szybki spacer i później już praca.
DIETA
DT
1. B-45g, T-15g
2.B-45g, T-15g
3.B-45g, , WW- 40g
4.B-35g. ,WW-60g
Intra: 10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-80g
6. B-45g, T-5g, WW-60g
B-270g, WW-240g, T-35g
TRENING
PULL2
1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
140kgx9/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
140kgx8/6+112kgx
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)
Cardio:40min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
może tym razem ;)
https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-25 14:40:53
https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1215872.html#post-0
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-25 14:40:53
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Damian, dawaj jakis update, co jest :) ?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Nie martwcie się,żyję i mam sie dobrze
Ogólnie to mam 3 tyg urlopu (2 tyg tacierzynskiego i 1 tydz zaległego urlopu). Niestety nie odpoczywam ale się uczę
Praktycznie pół dnia przeznaczam na szkolenie się bo praca jest ale moję umiejetności za małe Więc spinam dupę bo roboty jest sporo.
Do tego dochodzi trening,cardio a tego też jest sporo bo 40min normalnego cardio+30min dodatkowego cardio. Niestety urlop spowodował mniejszą aktwyność,kroków nie mam kiedy kręcić więc leci tyle cardio.
Zaczynam oglądać na Netflixie "The Good Doctor" więc mogę krecic cardio
Tak to wyglądało tydzień temu:
Ogólnie to mam 3 tyg urlopu (2 tyg tacierzynskiego i 1 tydz zaległego urlopu). Niestety nie odpoczywam ale się uczę
Praktycznie pół dnia przeznaczam na szkolenie się bo praca jest ale moję umiejetności za małe Więc spinam dupę bo roboty jest sporo.
Do tego dochodzi trening,cardio a tego też jest sporo bo 40min normalnego cardio+30min dodatkowego cardio. Niestety urlop spowodował mniejszą aktwyność,kroków nie mam kiedy kręcić więc leci tyle cardio.
Zaczynam oglądać na Netflixie "The Good Doctor" więc mogę krecic cardio
Tak to wyglądało tydzień temu:
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły