Damian_619-Wiosna 2022

Moje nogi już dawno zapomniały co to trening xD hehe

No ja też trenuje je raz na 9 dni a już Bartek zapowiadał, że będzie jeszcze rzadziej

Dzisiaj DNT,praktycznie nic ciekawego się nie działo

Micha w taki dzień:

1-5 B-50g,WW-60g,T-15g

Damian_619

No ja też trenuje je raz na 9 dni a już Bartek zapowiadał, że będzie jeszcze rzadziej

No u mnie to wyszło 2x w ciągu 11-12tyg masy xD

Też bym tak chciał Nogi i tak mam duże w porównaniu do góry więc można by było zluzować

Piatek-10.12.2021

Dzień jak co dzień,praca,trening i tyle

Jutro z rana pomiary,później zakupy i trening

DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-460g, T-50g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
105kgx7/4+85kgx
105kgx9/7+85kgx
107.5kgx5/3+86kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
+36.25kgx7/5+29kgx
+36.25kgx6/4+29kgx
+36.25kgx6/3+29kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:30min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Sobota-11.12.2021

Dzisiaj z rana zakupy,udało się wyrwac 10 paczek kury A juz miałem koncówke Popołudniu wpadł treniing,poszło elegancko

Jutro z rana w planach trening Push.

DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-460g, T-50g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
135kgx8/6+110kgx
135kgx9/8+110kgx

2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:30min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Poniedziałek-.13.12.2021

Dzisiaj trening z rana,Bartek kazał odpuścić racki żeby jednak nie ryzykowac jakiegoś urazu. Trening poszedł w miare dobrze
Plecy na szczęście nie bolały.

Jutro w planach zasłużony off

DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-35g. ,WW-80g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-460g, T-50g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT, raczej nic ciekawego się nie działo. Jedynie do pracy pójde

Wrzucam też zdjęcia z niedzieli bo szczerze zapomniałem dać wcześniej


Powoli cos tam schodzi ale do świąt lecimy na spokojnie. Po świętach ruszamy z redu.







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-12-14 11:34:37