Jutro w planach Pull.
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT,cały dzień nudy, wleciały tylko interwały i tyle Ssanie już mam konkretne, szczególnie własnie w takie dni bo jedzenia jest co raz mniej
Jutro w planach Pull.
Jutro w planach Pull.
...
Napisał(a)
Piątek-12.03.2021
Z rana praca,po pracy szybkie zakupy w Biedrze i około 10kg kury kupione Późnie wpadł trening, mega udany Plecy jak zawsze ładnie przetyrane
Jutro z rana praca a później odpoczynek i ładowanie baterii na niedziele
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14
102.5kgx10 /82.5kgx13
105kgx11 / 85kgx13
2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9
105kgx10/9
107.5kgx10/11
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12
30kgx13/13
32.5kgx
37kgx12/12
4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15
18kgx13 / 16kgx15
20kgx13 / 17kgx15
5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12
90kgx13/14
100kgx12/13
6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg
17.5kg
17.5kg
7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx
27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx
30kgx12 / 24kgx/ 24kgx
8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12
10kgx12/11
11kgx12/10
9.Wspięcia stojąc 2x8-10
Interwał: 20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Z rana praca,po pracy szybkie zakupy w Biedrze i około 10kg kury kupione Późnie wpadł trening, mega udany Plecy jak zawsze ładnie przetyrane
Jutro z rana praca a później odpoczynek i ładowanie baterii na niedziele
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14
102.5kgx10 /82.5kgx13
105kgx11 / 85kgx13
2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9
105kgx10/9
107.5kgx10/11
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12
30kgx13/13
32.5kgx
37kgx12/12
4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15
18kgx13 / 16kgx15
20kgx13 / 17kgx15
5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12
90kgx13/14
100kgx12/13
6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg
17.5kg
17.5kg
7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx
27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx
30kgx12 / 24kgx/ 24kgx
8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12
10kgx12/11
11kgx12/10
9.Wspięcia stojąc 2x8-10
Interwał: 20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT,praca,cardio i tyle Jutro z rana raport do trenera a później wleci Push.
...
Napisał(a)
Niedziela-14.03.2021
Z rana raport, waga bez zmian więc ucinamy WW i lecimy dalej. Później wpadł trening, poszło fajnie
Reszta dnia to już odpoczynek. Powoli już kończę oglądać ,,Wikingów"
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Push 1
1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12
87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12
90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12
2.Floor Press 2x10-12
40kgx10 / 32kgx
40kgx13 / 32kgx
42.5kgx9 / 34kgx
3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
45kgx12 / 35kgx14
47.5kgx13 / 37.5kgx12
50kgx10 / 37.5kgx12
4.Rozpiętki skos 2x12-15
12.5kg
12.5kg
15kg
5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6kgx/4.5kgx/4.5kgx
6.5kg/ 5kg/ 5kg
6.5kg/5kg/ 5kg
6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
12.5kgx/10kgx/8kgx
15kg/12.5kg/10kg
17.5kg/15kg/12.5kg
7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
30kgx14/12/14
32.5kgx14/15/14
35kgx14/12/12
8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
25kgx13/12
27kgx13/13
28.5kgx13/12
9. Kickback podchwytem 3x12-15
4kg
4.5kg
5kg
+brzuch
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU
Z rana raport, waga bez zmian więc ucinamy WW i lecimy dalej. Później wpadł trening, poszło fajnie
Reszta dnia to już odpoczynek. Powoli już kończę oglądać ,,Wikingów"
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Push 1
1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12
87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12
90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12
2.Floor Press 2x10-12
40kgx10 / 32kgx
40kgx13 / 32kgx
42.5kgx9 / 34kgx
3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
45kgx12 / 35kgx14
47.5kgx13 / 37.5kgx12
50kgx10 / 37.5kgx12
4.Rozpiętki skos 2x12-15
12.5kg
12.5kg
15kg
5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6kgx/4.5kgx/4.5kgx
6.5kg/ 5kg/ 5kg
6.5kg/5kg/ 5kg
6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
12.5kgx/10kgx/8kgx
15kg/12.5kg/10kg
17.5kg/15kg/12.5kg
7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
30kgx14/12/14
32.5kgx14/15/14
35kgx14/12/12
8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
25kgx13/12
27kgx13/13
28.5kgx13/12
9. Kickback podchwytem 3x12-15
4kg
4.5kg
5kg
+brzuch
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU
...
Napisał(a)
Poniedziałek-15.03.2020
Dzisiaj mega ospały dzień,w pracy cały czas zaspany,po pracy ledwo zebrałem się na trening ale już na treningu był ogień. Plecy ładnie przetyrane
Doczepiłem dzisiaj dostawkę do hammera i teraz mogę robić także wyciskanie wąsko czy nawet przysiad/wykroki a nawet wypychanie nogami w górę
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 2x8-10
187.5kgx11 / 150kgx15
190kgx12 / 152kgx16
192.5kgx11 / 155kgx
195kgx11 / 156kgx13
2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx10
82.5kgx13 / 66kgx12
85kgx10 / 68kgx
85kgx12 / 68kgx12
3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
67.5kgx13 / 54kgx13
67.5kgx14 / 54kgx
68.5kgx13 / 55kgx
69kgx13 / 55kgx
4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause
70kgx12 / 60kgx14
80kgx12 / 65kgx
90kgx10 / 70kgx
5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
15kg
15kg
6.Młotki 2x10-12+drop
15kgx12 /12.5kgx12
17.5kgx12 / 15kgx10
20kgx8 / 17.5kgx10
20kgx9 /17.5kgx
7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13
15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13
17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12
20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-03-15 22:45:20
Dzisiaj mega ospały dzień,w pracy cały czas zaspany,po pracy ledwo zebrałem się na trening ale już na treningu był ogień. Plecy ładnie przetyrane
Doczepiłem dzisiaj dostawkę do hammera i teraz mogę robić także wyciskanie wąsko czy nawet przysiad/wykroki a nawet wypychanie nogami w górę
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 2x8-10
187.5kgx11 / 150kgx15
190kgx12 / 152kgx16
192.5kgx11 / 155kgx
195kgx11 / 156kgx13
2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx10
82.5kgx13 / 66kgx12
85kgx10 / 68kgx
85kgx12 / 68kgx12
3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
67.5kgx13 / 54kgx13
67.5kgx14 / 54kgx
68.5kgx13 / 55kgx
69kgx13 / 55kgx
4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause
70kgx12 / 60kgx14
80kgx12 / 65kgx
90kgx10 / 70kgx
5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg
15kg
15kg
6.Młotki 2x10-12+drop
15kgx12 /12.5kgx12
17.5kgx12 / 15kgx10
20kgx8 / 17.5kgx10
20kgx9 /17.5kgx
7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13
15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13
17.5kgx11 / 12.5kgx14 / 15kgx12
20kgx10 / 15kgx12 / 17.5kgx12
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-03-15 22:45:20
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT, dzień zleciał spokojnie. Po pracy byłem z moją u fizjo bo ją trochę plecy pobolewają, lekko rozmasował i jest w miarę lepiej
Jest tez po omówienia wyników badan,jest wszystko okej Młody już waży prawie 1kg
Jutro w planach chyba nogi
Jest tez po omówienia wyników badan,jest wszystko okej Młody już waży prawie 1kg
Jutro w planach chyba nogi
...
Napisał(a)
Sroda-17.03.2020
Dzisiaj miały być nogi ale jednak pykłem Push. Poszło dobrze Wyciskanie wąsko zmieniłem na hammera i to była dobra decyzja, czucie tricepsa mega
Reszta treningu też okej
Jutro w planach nogi
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Push 2
1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15
92.5kgx13 / 82.5kgx15
95kgx11 / 85kgx15
97kgx12 / 85kgx13
100kgx12 / 85kgx14
2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx14/13
30kgx14/12
30kgx14/13
32kgx13/8
3.Crucifix leżąc 3x12-15
10/8.5/7kg
10kg/8/6
11kg/9kg/7kg
4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
70kgx10 /62.5kgx8
72.5kgx8 / 60kgx10
72.5kgx10 / 60kgx
70kgx11 / 60kgx
5.Butterfly 2x10-12
67.5kgx11 / 54kgx11
70kgx11 / 56kgx13
72.5kgx8 / 58kgx
72.5kgx8 / 58kgx
6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15
10kgx13/13
10.5kgx14/13
11.5kgx13/13
7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
27.5kgx13 / 22.5kgx14
30kgx10 / 25kgx10
32kgx7 / 25kgx12
32kgx6 / 25kgx12
8.Prostowanie linki 3x12-15
17.5kgx
18kgx16/13/11
18.5kgx12/15/11
18.5kgx12/15/10
Plank+kólko 3x
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
Dzisiaj miały być nogi ale jednak pykłem Push. Poszło dobrze Wyciskanie wąsko zmieniłem na hammera i to była dobra decyzja, czucie tricepsa mega
Reszta treningu też okej
Jutro w planach nogi
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Push 2
1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15
92.5kgx13 / 82.5kgx15
95kgx11 / 85kgx15
97kgx12 / 85kgx13
100kgx12 / 85kgx14
2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx14/13
30kgx14/12
30kgx14/13
32kgx13/8
3.Crucifix leżąc 3x12-15
10/8.5/7kg
10kg/8/6
11kg/9kg/7kg
4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
70kgx10 /62.5kgx8
72.5kgx8 / 60kgx10
72.5kgx10 / 60kgx
70kgx11 / 60kgx
5.Butterfly 2x10-12
67.5kgx11 / 54kgx11
70kgx11 / 56kgx13
72.5kgx8 / 58kgx
72.5kgx8 / 58kgx
6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15
10kgx13/13
10.5kgx14/13
11.5kgx13/13
7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
27.5kgx13 / 22.5kgx14
30kgx10 / 25kgx10
32kgx7 / 25kgx12
32kgx6 / 25kgx12
8.Prostowanie linki 3x12-15
17.5kgx
18kgx16/13/11
18.5kgx12/15/11
18.5kgx12/15/10
Plank+kólko 3x
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu
...
Napisał(a)
Czwartek-18.03.2020
Dzisiaj poszły nogi,no trenowało się dosyć fajnie a teraz siedze przed laptopem i zdycham Masakra moje nogi
Jutro w planach Pull
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
400kgx16/ 320x/ 255x
400kgx18 / 320kgx / 255kgx
405kgx18 / 325kgx / 260kgx
410kgx18 / 330kg / 265kgx
2.SQ maszyna 2x10-12
100kgx14/13
110kgx16/17
120kgx16/18
130kgx13/12
3.MC Sumo 2x6-8
170kgx7 / 135kgx
172.5kgx8 / 137kgx
175kgx8 / 140kgx
177.5kgx8 / 142kgx
4.Przywodziciele 3x12-15
17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx
18kgx./14kgx /11kgx
18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx
19kgx / 15kgx/ 12kgx
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
160kgx14 / 130kgx
170kgx13 / 140kgx
175kgx13 / 140kgx
180kgx13 / 145kgx
6.Uginanie hantlem 2x12-15
22.5kgx15 / 17.5kgx
25kgx15 / 20kgx
27.5kgx13 / 22.5kgx
27.5kgx15 / 22.5kgx
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
Interwał: 20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Dzisiaj poszły nogi,no trenowało się dosyć fajnie a teraz siedze przed laptopem i zdycham Masakra moje nogi
Jutro w planach Pull
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
400kgx16/ 320x/ 255x
400kgx18 / 320kgx / 255kgx
405kgx18 / 325kgx / 260kgx
410kgx18 / 330kg / 265kgx
2.SQ maszyna 2x10-12
100kgx14/13
110kgx16/17
120kgx16/18
130kgx13/12
3.MC Sumo 2x6-8
170kgx7 / 135kgx
172.5kgx8 / 137kgx
175kgx8 / 140kgx
177.5kgx8 / 142kgx
4.Przywodziciele 3x12-15
17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx
18kgx./14kgx /11kgx
18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx
19kgx / 15kgx/ 12kgx
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
160kgx14 / 130kgx
170kgx13 / 140kgx
175kgx13 / 140kgx
180kgx13 / 145kgx
6.Uginanie hantlem 2x12-15
22.5kgx15 / 17.5kgx
25kgx15 / 20kgx
27.5kgx13 / 22.5kgx
27.5kgx15 / 22.5kgx
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
Interwał: 20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Piątek-19.03.2021
Dzisiaj fajny trening mimo lekkiego zmęczenia po całym tygodniu. Plecy akurat lubię trenować i fajnie wchodzą,bicepsy też dzisiaj spoko.
Jutro off
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14
102.5kgx10 /82.5kgx13
105kgx11 / 85kgx13
107.5kgx13 / 86kgx15
2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9
105kgx10/9
107.5kgx10/11
110kgx10/7
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12
30kgx13/13
32.5kgx
37kgx12/12
38.5kgx10/12
4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15
18kgx13 / 16kgx15
20kgx13 / 17kgx15
22.5kgx13 / 18.5kgx16
5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12
90kgx13/14
100kgx12/13
105kgx13/13
6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx
27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx
30kgx12 / 24kgx/ 24kgx
31kgx11 / 25kgx/ 25kgx
8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12
10kgx12/11
11kgx12/10
12.5kgx10/10
9.Wspięcia stojąc 2x8-10
Interwał: 20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
Dzisiaj fajny trening mimo lekkiego zmęczenia po całym tygodniu. Plecy akurat lubię trenować i fajnie wchodzą,bicepsy też dzisiaj spoko.
Jutro off
DIETA
DT
1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g
B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14
102.5kgx10 /82.5kgx13
105kgx11 / 85kgx13
107.5kgx13 / 86kgx15
2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9
105kgx10/9
107.5kgx10/11
110kgx10/7
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12
30kgx13/13
32.5kgx
37kgx12/12
38.5kgx10/12
4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15
18kgx13 / 16kgx15
20kgx13 / 17kgx15
22.5kgx13 / 18.5kgx16
5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12
90kgx13/14
100kgx12/13
105kgx13/13
6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx
27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx
30kgx12 / 24kgx/ 24kgx
31kgx11 / 25kgx/ 25kgx
8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12
10kgx12/11
11kgx12/10
12.5kgx10/10
9.Wspięcia stojąc 2x8-10
Interwał: 20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui
...
Napisał(a)
Damian jak obecnie wygląda sylwetka ? kiedy jakieś nowe zdjęcia ? Jaki aktualnie okres bo przestałeś pisać
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły