Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Gratulacje
rekord to rekord, nie ma co się zastanawiać tylko trzeba iść dalej wg planu

Priv

Koniec marudzenia tak jak napisał Kabo "rekord to rekord, nie ma co się zastanawiać tylko trzeba iść dalej wg planu " a ja zamiast się cieszyć to stękam . Od jutra nowy plan treningowy .. Arek dziękuję ze dalej we mnie wierzysz . Jedziemy z tym koksem i kończymy rok na 130 kg .

Były dwa dni laby teraz dwa dni rozruch i od jutra nowy plan z nowym hasłem
Trening SOBOTA 09.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie
1. Pompki na uchwytach - nogi na podłodze
- 15p x 3s
2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce
- 15p x 3s
3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody
- 6 ćw x 10p x 3s
4. Kółko z kolan
- 20p x 2s


Trening NIEDZIELA 10.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie
1. Seria łączona 3 obwody,
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s
- face pull gumą
- 10p x 3s

2.Ćwiczenia z gumami 2 obwody
- 6 ćw x 10p x 2s

3.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki
- 15p x 4s

4. Kółko z kolan
- 10p x 5s

A tak dzisiaj grało





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-10 16:29:17

No to jedziemy z tym koksem . Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL .
Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić .
Trochę mnie od tego schylania i podnoszenia plecy rozbolały ale wieczorem zaplanowany trening
Tydzień 1 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 10.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 2s
- Kubany
- 10p x 2s

1. WL ŁAWKA PŁASKA
- 30kg x 10p
- 45kg x 5p
- 60kg x 3p
- 72,5kg x 3p
- 85kg x 3p
- 92,5kg x 2p
- 92,5kg x 2p
- 92,5kg x 2p
- 92,5kg x 2p
- 92,5kg x AMRAP -7p boli jeszcze prawy łokieć od 85 kg wyraźnie

2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund
- 110kg x 1p
- 120kg x 1p

3. WL DOCISK DO DESKI 8CM
- 57,5kg x 2s X 15p

4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody
4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC
- 10kg x 10p x 2s
4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS +
- 10kg x 10p x 2s

5. KOŁKO Z KOLAN
- 15P x 3s

Tak było dzisiaj. Jutro po pracy krótko bez ciężarów



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-11 21:35:56

Nagraj (na spokojnie) film z wl. Jak możesz, to po skosie i od przodu, bo od tyłu chyba nie masz jak...chociaż byłoby też fajnie zobaczyć. Jak nie chcesz tutaj, to ślij na priv.
W ogóle nagrywaj dla siebie wszystkie serie robocze, oglądaj, analizuj.

Miałem zamiar dzisiaj nagrywać ale zapomniałem . Jakoś tak dobrze i spokojnie mi się ćwiczyło bez "presji" filmowania


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-11 22:04:48

To nie presja, po prostu ustawiasz telefon i zapominasz o nim :)

A gdzież tam! A make up? A próba z okularami czy bez? A kapelusz kowbojski? Dużo rzeczy do ogarnięcia. No i trzeba zerknąc czy nic kompromitującego w tle nie ma.... :)
Niektórzy muszą się nawet uczesać.
jsdolan - ja Cię w pełni rozumiem.

Wczoraj dzień bez aktywności fizycznej . W nocy z poniedziałku na wtorek spałem chyba jedna godzinę (około 4:00 zasnąłem a o 5:00 pobudka do pracy ) dlatego jak przyjechałem do domu po 12 -stu godzinach to zwaliłem się w wyro i wstałem dzisiaj o 9:00 . Dzisiaj od rana obowiązkowa aktywność odśnieżanie i

Wczoraj dzień bez aktywności fizycznej . W nocy z poniedziałku na wtorek spałem chyba jedna godzinę (około 4:00 zasnąłem a o 5:00 pobudka do pracy ) dlatego jak przyjechałem do domu po 12 -stu godzinach to zwaliłem się w wyro i wstałem dzisiaj o 9:00 . Dzisiaj od rana obowiązkowa aktywność odśnieżanie i




Moje kaczki nie lubią śniegu, ktoś im ukradł trawkę







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-13 18:49:35