Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Miałem mówić że kabanosy XD
Wzrost nie pomaga, więc tam pewnie w ch00j centów siedzi

Uwierz gra świateł o cieni

Dzis
Plecy
1. Hammer z gory szeroko 3x10/9/7*** do 110kg



2. Wioslo sztanga nachwyt 3x10** 140/150/160kg



3. Hammer siedzac jednoracz wiosłowanie 3x8** 90/100/110kg



4. Sciaganie jednoracz neutral 4x15-12
5a. Sciaganie za kark 3x15
5b. Narciarz 3x15
6. Szrugsy hantle 4x15 35kg
Cardio
Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 40 minut


Spoko trening choc lekko nie wyspany byłem bo coś ciężko mi sie zasypiało
Wiec moze z 5h snu wyszło

Czwartek
Nogi
1a. Uginanie lezac 3x12**
1b. Odwodziciel 5x25-20
2. Hack sq 3x12-10*** do 240kg



3. Suwnica pozioma 3x20**
4. Rdl 3x10/9/8 do 180kg



5. Wyprosty 4x15
6. Wspiecia stojac 4x15-12
Bez cardio

PIĄTEK
PUSH
1. Brama krzyzowanie linek 5x20
2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12
3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona
4a. Rozpietki skos gora 4x15
4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10
5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15
6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15
7. Prostowanie jednoracz linka 3x20
8. Porecze 3x8
9. Allachy 4x15
Cardio
Wieczorem 40 minut

Sobota
Off
Cardio
40 minut na czczo
Waga wczoraj dzis stabilnie na 121.2kg
Kilka fotek w gaciach startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy
Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu
I chyba ciut lepsza forma oprócz nog
Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete
Aktualny stack
250 enan e4d
Gh 5iu w dt
Insa 7.5j w dt do posilku po treningu

Waga konkretna :D ładnie zaczynasz będzie vo dokładać ze środków

widze ze fryzure od rutkow sciagnales%)
no masa ciala konkret juz

Pewnie dorwał moja maszynke w szatni

i tak sie nie przyzna pewnie