erwinoos
akurat jutro godzinka leci z rana 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Push 2
1. Delts machine
- 3x15x55kg
- 14x65kg
2. Wyc. maszyna siedząc
- 7x180kg
- 11x155kg
3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x22,5kg
4. Gilotyna smith
- 7x140kg
- 8x125kg
5. Brama z góry
- 15x17,5kg
- 2x15x20kg
- 15x22,5
6. Dipsy
- 12x +28kg
- 9,5x +32kg
7. Skullcrusher
- 12x50kg
- 2x10x55kg
- 20x35kg
1. Delts machine
- 3x15x55kg
- 14x65kg
2. Wyc. maszyna siedząc
- 7x180kg
- 11x155kg
3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x22,5kg
4. Gilotyna smith
- 7x140kg
- 8x125kg
5. Brama z góry
- 15x17,5kg
- 2x15x20kg
- 15x22,5
6. Dipsy
- 12x +28kg
- 9,5x +32kg
7. Skullcrusher
- 12x50kg
- 2x10x55kg
- 20x35kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Check, waga 102 +/-
I porównanie 7tyg czyli pierwszy tydzień masy i dziś
I porównanie 7tyg czyli pierwszy tydzień masy i dziś
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
najlepsza masa w Twoim wykonaniu ;)
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21677
Napisanych postów
30892
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872003
...
Napisał(a)
dmq92
Ekspert
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Łydka tez 
1
...
Napisał(a)
N_atalijka
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
50
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
15418
taka masa, że nawet bf wydaje się niższy ;) dobrze idzie
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
no pięknie to idzie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
No lapa ruszyła to sam widzę, lydki też robie 3x week a wcześniej 4 lata nie trenowałem xd
Dziękuje za miłe słowa
Dziękuje za miłe słowa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Legs
1. Pompki maszyna(triceps)
- 4x15-30
2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x15+15
3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15
4. Dwójki na maszynie leżąc
- 3x12-20
5. SQ smith
- 8x235kg
- 6x245kg
6. Wyprosty
- 4x7-30
7. Uginanie jednonóż stojąc
- 2x11-13
8. RDL
- 10x160kg
- 16x130kg
9. Rear kick
- 2x12-15
10. Suwnica łydki
- 4x max
Dziś trening u Mariana na silce, dlatego ciężaru nawet na maszynach nie zapisywałem.
Od jutra podbitka węgli:
Dt 300/35/650
Dnt 280/80/200
0 cardio
1. Pompki maszyna(triceps)
- 4x15-30
2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x15+15
3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15
4. Dwójki na maszynie leżąc
- 3x12-20
5. SQ smith
- 8x235kg
- 6x245kg
6. Wyprosty
- 4x7-30
7. Uginanie jednonóż stojąc
- 2x11-13
8. RDL
- 10x160kg
- 16x130kg
9. Rear kick
- 2x12-15
10. Suwnica łydki
- 4x max
Dziś trening u Mariana na silce, dlatego ciężaru nawet na maszynach nie zapisywałem.
Od jutra podbitka węgli:
Dt 300/35/650
Dnt 280/80/200
0 cardio
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
-
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
