erwinoos
akurat jutro godzinka leci z rana 
...
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
...
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Push 2
1. Delts machine
- 3x15x55kg
- 14x65kg
2. Wyc. maszyna siedząc
- 7x180kg
- 11x155kg
3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x22,5kg
4. Gilotyna smith
- 7x140kg
- 8x125kg
5. Brama z góry
- 15x17,5kg
- 2x15x20kg
- 15x22,5
6. Dipsy
- 12x +28kg
- 9,5x +32kg
7. Skullcrusher
- 12x50kg
- 2x10x55kg
- 20x35kg
1. Delts machine
- 3x15x55kg
- 14x65kg
2. Wyc. maszyna siedząc
- 7x180kg
- 11x155kg
3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x25x7,5kg
3b. Wznosy hantli w przód naprzemian
- 3x20x22,5kg
4. Gilotyna smith
- 7x140kg
- 8x125kg
5. Brama z góry
- 15x17,5kg
- 2x15x20kg
- 15x22,5
6. Dipsy
- 12x +28kg
- 9,5x +32kg
7. Skullcrusher
- 12x50kg
- 2x10x55kg
- 20x35kg
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Check, waga 102 +/-
I porównanie 7tyg czyli pierwszy tydzień masy i dziś
I porównanie 7tyg czyli pierwszy tydzień masy i dziś
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
najlepsza masa w Twoim wykonaniu ;)
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21873
Napisanych postów
32507
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893725
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Łydka tez 
1
...
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
50
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15418
taka masa, że nawet bf wydaje się niższy ;) dobrze idzie
1
...
Ekspert
Szacuny
2519
Napisanych postów
13588
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
no pięknie to idzie
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
No lapa ruszyła to sam widzę, lydki też robie 3x week a wcześniej 4 lata nie trenowałem xd
Dziękuje za miłe słowa
Dziękuje za miłe słowa
...
Ekspert
Szacuny
2303
Napisanych postów
3710
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
112206
Legs
1. Pompki maszyna(triceps)
- 4x15-30
2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x15+15
3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15
4. Dwójki na maszynie leżąc
- 3x12-20
5. SQ smith
- 8x235kg
- 6x245kg
6. Wyprosty
- 4x7-30
7. Uginanie jednonóż stojąc
- 2x11-13
8. RDL
- 10x160kg
- 16x130kg
9. Rear kick
- 2x12-15
10. Suwnica łydki
- 4x max
Dziś trening u Mariana na silce, dlatego ciężaru nawet na maszynach nie zapisywałem.
Od jutra podbitka węgli:
Dt 300/35/650
Dnt 280/80/200
0 cardio
1. Pompki maszyna(triceps)
- 4x15-30
2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x15+15
3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15
4. Dwójki na maszynie leżąc
- 3x12-20
5. SQ smith
- 8x235kg
- 6x245kg
6. Wyprosty
- 4x7-30
7. Uginanie jednonóż stojąc
- 2x11-13
8. RDL
- 10x160kg
- 16x130kg
9. Rear kick
- 2x12-15
10. Suwnica łydki
- 4x max
Dziś trening u Mariana na silce, dlatego ciężaru nawet na maszynach nie zapisywałem.
Od jutra podbitka węgli:
Dt 300/35/650
Dnt 280/80/200
0 cardio
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
