Mariusz Raczycki - Jesień 2020

co do barków spróbuj włożyć np 10-15kg w gume, przesunąc cięzar na sam środek, złapac za konce i w ten sposób wykonywac wariacje unoszenia. Można tym łatwo progresowac.

Dzień off
Całkowity bez cardio
Odwalilo wiec jestem lysy i bez brody

ee, a brwi?

Zawsze chciales byc taki jak ja

Łapy
1. Db hammer curl 4x12** 21/26/26/26kg
2. Db curl elbows behind body 4x12* 16kg
3a. Bb curl 4x10 up to 31kg
3b. Bb drag curl 4x10 up to 31kg
4. Db french press seated 4x15* 31/34/34/34kg
5. Bb california press with bb pull behind head 4x15 up to 50kg
6. Bw triceps dips 4x15
7a. Db preacher curl 4x20 21kg
7b. Banded triceps extensions 4x20 red + black band
Cardio
60 minut rowerek
Drugie wleci wieczorem tez 60 minut





Głowa nie pasuje do ciała

Pull
1. Pullover with black band 5x20
2. Pulldown with green and black band 4x15* + drop black band
3. Low row woth green and black band 4x12* + 2 x drop green band and black band
4. Bb row + band 4x12** up to 50kg + green band + drop 50kg amrap
5. Bb reverse grip row 4x12 up to 50kg + blacj and red band
6. Single arm db row 4x12 31/34/39/39kg
7. Bands deadlift 3x15 green + black band
Cardio
60 minut po treningu rowerek
Wieczorem 60 minut tez poleci

PUSH
1. Db inlcine flyes 4x15* 21/21/24/24kg
2. Db incline press 4x15* 30kg + bands (red + black)
3. Db floor press 3x12* 30kg + bands (red + black)
4a. Db pullover on step 4x15 30kg
4b. Standing Hex press band 4x15 up to green band
5a. Db lateral raises 4x15 21kg
5b. Mini band lateral raises 1/4 rep 4x20
6a. Db front delt press 4x12 21/23.5/26/26kg
6b. Front raises red band 4x12
7. Single arm triceps extensions with red band 4x15 no pause
8. Abs crunches 5x12
9. Leg raises 5x15
Cardio
Po treningu 60 minut
Teraz dokrecam 60 minut przed ostatnim posiłkiem

co tam mlody odliczał?

Pewnie trzymanie pozy, albo które zdjęcie

Ja już czasem za nim nie nadążam tu po prostu pokazywał jakieś figury palcami ale ci miał do końca na myśli wie tylko on sam