Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady
Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle Z cateringu może skubnę jakąś sałatke i kurczaka
DIETA
DT - 300g B / 20g T / 285g WW
1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 135g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T
TRENING
Barki + triceps
0. Unoszenie bokiem 3x25
1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8
38/41/45/46
40/42.5/47/50/50
42.5/45/50/50/50
2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10
20/22.5/25/25
20/22.5/25/27
21/23.5/27/28
22.5/25/27/29
3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12
15kg
20kg
25kg
25kg
4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12
10kg
12.5kg
15kg
15kg
4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15
14kg
15kg
17kg
17kg
5. JM press 15/12/10/10
20/27/32/35
28/30/33/35
35/37/40/40
35/37/40/40
6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12
40kg
43,5kg
47kg
50kg
7a. Pompki w podporze tyłem 3x12
CC
CC
CC
CC
7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15
25kg
27kg
27kg
25kg
Cardio:55min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW