Dobra,z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,9kg a w pasie 73cm. Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho
Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany:
-cardio teraz 6x1h
-ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego
-warzywa już idą w małych ilościach (głownie pomidor,ogórek,sałata,szpinak czyli coś lekkiego)
-napoje gazowane też ucinam do minimum
-nabiał wylatuje z michy (jedynie dojem resztki serków wiejskich i twarogi )
-lekkie zmiany w ,,suplementacji"
Dzisiaj padło na nogi,kolejne nogi robię w czwartek i na tym kończe Kolejne dopiero z chłopakami po zawodach
Po treningu już odpoczynek,został mi tydzień w pracy i później zaczynam urlop
Dieta
1.Owsianka
TRENING
2.Omlet+Płatki,WPC
3.Makaron,Kurczak
4. Szynka wieprz+Twaróg
5. Szynka wieprz+Twaróg
Trening
Legs 2
0. Wyprosty 4x25
1. Front Sq r8
130kg
135kg
137,5kg
140kgx5
147kgx4
2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15
120/127/117/110
140/145/125/120
150/152.5/130/125
150/155/135/130
162+G/165+G/142+G/140+G
3a. Wyroki ze sztangą 3x10
80kg
82kg
84kg
85kg
90kg
3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg
10kg
17,5kg
20kg
25kg
SQ na suwnicy smitha(nogi wąsko i do przodu)-27kg
4. Mcnpn że sztanga r10
140kg
145kg
147,5kg
150kg
157,5kg
5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15
17/17/18/15/12
20/20/21
22/22.5/22.5/17/15
Uginanie leżąc jednonóż-15/15/15/12/10
6. Tyłek
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-06-30 23:08:00