[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Kwestia czasu dla mnie max 20 min musi to być jak będzie więcej to również będę w kiepskiej formie

Dokladnie

TomQ-MAG

Kwestia czasu dla mnie max 20 min musi to być jak będzie więcej to również będę w kiepskiej formie

probowalem z nastawionym budzikiem 20 min i 30 min i jestem nie do zycia, jeden wielki marazm i letarg. dopiero okolo 60 min i cos tam moge dzialac

dobra metoda wypijasz kawe i sie kladziesz , po 30 min kofeina zaczyna dzialac wybudzasz sie i jestes jak nowy

tzw. power nap ale działa jeśli ktoś dobrze metabolizuje kofeine

czas drzemki zależy od tego w jakim cyklu się obudzimy. Im bardziej jesteśmy zmęczeni tym szybciej wejdziemy w fazę REM, czyli sen głęboki. Jeśli nie mamy niedoborów snu, to drzemka max 30 minut powinna być ( w fazie NREM )

Klata Plecy
-Wyciskanie leżąc 4x8 plus ściaganie maszyna 4x8
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 plus wiosło pendleya 4x8
-Ściąganie na prostych ramionach 4x12 plus rozpietki 4x12
-brzuch 3 ćwczenia po 3 serie


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 343g
W 278g
t 53g



4 dzien treningowy pod rzad dal sie juz mocno we znaki
pomimo, ze trening nie jest mocno rozbudwany objetosciowo polaczenie klaty i grzbietu w superseriach zrobilo swoje
jutro odpoczynek plus mam mala impreze rodzinna roczek synka brata, wiec troche luzu sie przyda
oczywiscie micha LC i trzeba bedzie trzymac na sie na wodzy, tym bardziej, ze w sobote z kolei moje imieniny

impreza i LC , bedzie cieżko

gdyby nie fakt, ze nie mam kiedy zrobic jutro treningu to bym reefed zostawil sobie wlasnie na ten dzien%)

TomQ-MAG

oczywiscie micha LC i trzeba bedzie trzymac na sie na wodzy, tym bardziej, ze w sobote z kolei moje imieniny

obchodzisz imieniny ?

Serio? ;)