Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Buszuje trochę po internecie a zapomniałem wstawić rozpiskę wczorajszego treningu . Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem trening

Trening sobota - niedziela 08 - 09.06.2019 Dzień 7 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,

TRENING WŁAŚCIWY ,

1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p
20kg x 10p
40kg x 10p
50kg x 6p
65kg x 5p
72,5kg x 3p (pauza)
82,5kg x 2p , (pauza)
92,5kg x 2p , (pauza)
87,5kg x 2p , (pauza)
87,5kg x 2p , (pauza)

2.Trzymanie sztangi:
120kg x 4s x 10 sek

3. Rozpiętki – 45p
- 2 x 14kg 3s x 15p ,
,

4 Przysiady ze sztangą na barkach - 25p
- 58kg x 10p
- 105kg x 3p x 5s ,

5. Swing hantlem - 90p
- 2 x 14 kg x 30p x 3s

i tak jak tydzień temu ponad planowo bo lubię
6. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p ,

Rozciąganie ,




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-09 15:10:57

jsdolan5

Buszuje trochę po internecie a zapomniałem wstawić rozpiskę wczorajszego treningu . Wczoraj póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem trening

Nie dość, że Buszmen to jeszcze brzękiem żelaz budzi domowników
Sąsiad z dołu jak się wqoorwi to cały sprzęt wywiezie na złom

To właśnie jest luksus mieszkania we własnym domu . A sąsiad na dole na dole to pies a on by najchętniej dźwigał razem ze mną


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-10 13:56:41

Temperatury mnie dobijają mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C . Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony.
A wczoraj było tak

Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

TRENING WŁAŚCIWY ,
1. Przysiady ze sztanga na barkach - 27p
- 28 kg x 10p
- 97,5 kg x 5p
- 110 kg x 3p
- 122,5 kg x 9p - AMRAP ,

00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,
2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p
20kg x 10p
40kg x 10p
50kg x 6p
65kg x 4p
72,5kg x 3p (pauza)
85kg x 2p , (pauza)
95kg x 2p , (pauza)
90kg x 2p x 2s , (pauza) ,
Od wczoraj nowy gryf do sztangi, wypróbowany, dobrze leży w dłoniach

3.Trzymanie sztangi:
120kg x 4s x 10 sek

4.Wiosło sztangą nachwyt – 52p
58kg x 6p
63kg x 6p
68kg x 6p
73kg x 6p
78kg x 6p
83kg x 6p
88kg x 6p
88kg x 4p x 4s

5 Plank na łokciach
40s x 5s

Rozciaganie ,

Chyba Wszystkim upał dokucza. Podziwiam za trening w takiej temperaturze. Najlepiej to przerzucic się na pływanie albo klimatyzowana siłke

jsdolan5

Temperatury mnie dobijają mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C .

Ja nie mam problemów z trenowaniem w upale.
Zawsze dobrze mi się grało w piłkę podczas upałów.
Dzisiaj bardzo fajnie mi się jechało na rowerze

jsdolan - w takiej temperaturze jak u Ciebie ugotowałbym się!

W czasie jazdy na rowerze nie czuje się gorąca.

Przy takich temperaturach trening jest dłuższy bo i przerwy robię dłuższe, ale jest do zrobienia . Dla mnie najlepsza temperatura w lecie to 20 - 25'C. a w siłowni mam zawsze mokry ręcznik do schłodzenia ciała . Natomiast rower to wcześnie rano tak około 6:00 w ostateczności późnym wieczorem. W tej chwili jak wracam z nocki to robię sobie taką rundkę 10 km, dobrze mi się po tym śpi

Jurek, sorry ale taki mamy klimat

Upały to dobry czas na redukcję.