Damian_619-Wiosna 2022

Kawał grubego plegara, świetnie!

Piątek-24.5.2019-Redu tydz.5

Wczorajsza wypiska,trening średni ale jednak w każdym ćwiczeniu dołożyłem. Średni bo jednak te treningi z rana wchodzą mi strasznie średnio,
Na szczęscie teraz zmieniam stanowisko pracy i w grę wchodzą tylko 1 zmiany

Sylwetka z dnia na dzień co raz lepiej wygląda a to cieszy



Dieta

1.Omlet
TRENING
2.Kukurydziane,WPC+Naleśniki
3. Owsiankai
4. Makaron,Kurczak
5.Jajecznica

Trening

Push 2

0.Krzyżowanie linek 3x25

1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8
90kg
92,5kg

2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15
90/95/88/80
95/100/90/84

3a. Power rozpietki poziomo 3x10
27kg

3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg

4. OHP r8
60kg
62,5kg

5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15

6. Hammer dipsy r10
100kg
107kg

7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15
40/42/42/37/34
42/42/44/38/35

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Najważniejsze to się jest przestawić.. Ja dopiero po miesiącu się przyzwyczaiłem do treningu o 6 rano, bo tak zawsze leciał 18-20...

No u mnie ciężko się przestawić bo co tydzień mam inną zmiane Ale teraz już cały czas 1 zmiany więc będzie luzik

Niedziela-26.5.2019-Redu tydz.5

Z rana pomiary,waga 87,7kg a w pasie 77cm. Drobne zmiany w diecie,ucinamy lekko tłuszcze i węgle.



Wieczorem trening,akurat nie moja pora ale w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano więc z rana sił nie było

Dieta

1.Mięso z ud kurczaka
2.Omlet
3.Owsianka
TRENING
4.WPC,Kukurydziane+Tosty
5.Tosty



Trening

Pull 2

0. Pullover 4x25

1. MC r8
192.5kg

2. Podciąganie szeroki neutral 4x max
+5kg

3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10
105kg

3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg
45kg

4. Unoszenie hantli bokiem r8
26kg

5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15
28/28/26/24

6. Uginanie sztanga r8
40kg

7. Spider curl hantlami 10/10/12/15
20/20/17.5/15



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-05-26 22:58:17

Poniedziałek-27.5.2019-Redu tydz.6





Dieta

1.Mieso z ud kurczaka
2.Makaron,Kurczak
3.Tosty
TRENING
4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Tosty
5.Omlet

Trening

Legs 2

0. Wyprosty 4x25

1. Front Sq r8
130kg
135kg
137,5kg

2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15
120/127/117/110
140/145/125/120
150/152.5/130/125

3a. Wyroki ze sztangą 3x10
80kg
82kg
84kg

3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg
10kg
17,5kg
20kg

4. Mcnpn że sztanga r10
140kg
145kg
147,5kg

5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15
17/17/18/15/12
20/20/21

6. Hip thrust r10
140
145kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Sroda-29.5.2019-Redu tydz.6

Wczorajsza wypiska bo dzisiaj padło na DNT,wleciało 14h w pracy,głód juz doskwiera ale dam rady


Dieta

Micha z dnia DNT:

1.Serek wiejski,Twaróg
2-3 Szynka wieprzowa
4.Mięso z ud kurczaka+serek wiejski
5.Omlet

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg
105kg
107.5kg
110kg

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30
40/41/35/32
42/42/37/33.5
42/43/38/34

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg
+7kg
+8kg
+10kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg
20kg
22.5kg
25kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg
32kg
34kg
35kg

5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/17.5

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg
65kg
67,5kg
70kg

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19
23/23/22/20
24/24/22/20
25/25/23/21

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Najważniejsze że widać ciężary w górę

robertjudi

Najważniejsze że widać ciężary w górę

No jak na razie ładnie progresuje z ciężarem Od tego tygodnia wszedł Trenik to już w ogóle pójdzie do przodu

Czwartek-30.5.2019-Redu tydz.6



Dieta

1.Szynka wieprzowa
2.Makaron,Kurczak/Szynka
3.Naleśniki
TRENING
4. Kukurydziane,WPC+ Wafle
5.Omlet jabłkowy

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg
90kg
94kg
97kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54
60/63.5/57/55
64/64.5/58/57
65/66/60/59

3a. Wiosło hantla 3x10
40
45kg
50kg
52kg
55kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg
43,5kg
44kg
45kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg
64kg
65kg
67kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22
30/31/31/27/25
32/32/32.5/30/27
34/35/35.5/32/30

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg
22.5kg
25kg
27kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10
15/15/12.5/10
15/17.5/12.5/10
15/17.5/15/12.5

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW