Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ajazy

Zostaw górę na razie. Co się odwlecze itd. Napisz tylko, jaki jest Twój maks w przysiadzie (lub maks treningowy, jakiego używałeś ostatnio w 531)

Tak jak piszesz góry na razie nie bede "męczył" Jakieś tam pompki, dipy, i.t.p. ale tez bez przeginania . Maks w siadach to teraz nie pamiętam. Ostatni max treningowy w 531 to 124 kg, ale to było w styczniu, przed grypą .

No to od dzisiaj rozpocząłem "walkę" z siadami . Dostałem rozpiskę od mojego ulubionego trenera na 6 tygodni która na pierwszy rzut oka wygląda lajtowo ale jak się wczytałem to za łatwo nie będzie ( przynajmniej dla mnie ). Oczywiście trening skierowany przede wszystkim na siady, reszta to tylko dodatki .
Dzisiaj przed pracą
Trening poniedziałek 04.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p

3. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 6p
- 105 kg, x 2p
- 110 kg, x 2p
- 120 kg, x 2p

4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 68 kg x 20p
- 78 kg x 20p
- 88 kg x 20p

5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 10p - 10p - 8p – 6p – 6p
Jest to jedyne podciąganie które jestem wstanie teraz wykonać, przy takim ustawieniu rąk nie czuję bólu w lewym przedramieniu. Podobnie jest z pompkami na uchwytach i dipami.
6. Dipy – pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p

Brzuch
7. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
8. Skrętoskłony leżąc leżąc - 40p
- 4s x 10p

Rozciaganie

Byłem.
Czytałem.
Kibicuję

ojan

Byłem.
Czytałem.
Kibicuję

Dziękuję, będę się starał .

jsdolan5

ojan

Byłem.
Czytałem.
Kibicuję

Dziękuję, będę się starał .

Jsdolan ,co to znaczy "będę się starał " ,odpowiedz prawidłowa brzmi " będę zapie.....ł "

Jawor50

jsdolan5

ojan

Byłem.
Czytałem.
Kibicuję

Dziękuję, będę się starał .

Jsdolan ,co to znaczy "będę się starał " ,odpowiedz prawidłowa brzmi " będę zapie.....ł "

Mareczku będę się starał jak cholera i jeszcze trochę

Nagraj trening z pauzami, ok?

ajazy

Nagraj trening z pauzami, ok?

Taki mam zamiar . Tylko musze trochę przemeblować znowu siłownię

jsdolan5

ajazy

Nagraj trening z pauzami, ok?

Taki mam zamiar . Tylko musze trochę przemeblować znowu siłownię

No to czekam na nowe widoki

jsdolan5

ajazy

Nagraj trening z pauzami, ok?

Taki mam zamiar . Tylko musze trochę przemeblować znowu siłownię

Jurek zrób jak Jezoo ,zdjęcie Mistrza-Giaurnemo na każdej ścianie i pod jego baczną obserwacją wyniki pójdą w górę