Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

sylwetka DRWALA tak masz wyglądać!!! albo będzie dieta
cytat to był żony mej

sylwetka DRWALA tak masz wyglądać!!! albo będzie dieta
cytat to był żony mej

jsdolan5

Dziękuje Janie, ale brakuje mi jednak samodyscypliny zeby to rzeczywiście porządnie wyglądało . Znaczy Mistrzostwa Śląska się odbędą ?

Odbędą się - mam informację od organizatora.
Będziesz miał blisko.

E no, kozak!
Jak to wygląda z profilu?

Jak zwykle okulary i bober robią robotę:)
Ale serio, kawał chłopa jest!

Jurek zapaśnik

Dziękuję moi drodzy , pod tym tłuszczykiem trochę mięśni jest . Musze to jakoś oszlifować żeby w kwietniu w Zabrzu jak stanę obok Ojana wstydu nie było. No a w maju chyba zawitam do Jawora tez się muszę jakoś prezentować żeby Markowi wstydu nie przynieść . A nie daj boże jeszcze tam jaki świeży emeryt zawita .

Tymczasem dzisiaj po pracy AMRAP w WL. Nie jestem zadowolony , poszło nie tak jak chciałem. Podszedłem do tego jak pierdoła za nerwowo, sztanga mi się ślizgała w dłoniach, spinanie łopatek nie tak, przytrzymanie nie tak. Jestem zły sam na siebie

Trening piątek 2.02.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

00. Face pull z gumom
12p x 2s

WL
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 15p
- 75 kg, x AMRAP = 15p

2. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 24p
- 2 x 16 kg x 12p x 2s

3. Seria łączona - młotki, dipy - 2 obwodów
3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p
- 16 kg x 2s x 10p
3b. Pompki na poręczach - 20p
- 2s x 10p .
60 sek. przerwy i :
3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p
- 10 kg x 20p


Brzuch
4. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p
5. Spięcia brzucha leżąc - 45p
- 3s x 15p

Rozciąganie
Dzisiaj tak ulgowo, ale to relaks przed przyszłym tygodniem . Ajazy przysłał mi rozpiskę na przyszły tydzień . Lekko nie będzie

Filmik

Jurek nie peniaj ,ja przytyję 5kg i się wyrówna ..............

Brawo.

Jawor50

Jurek nie peniaj ,ja przytyję 5kg i się wyrówna ..............

Zapowiada się pojedynek w sumo
W takim towarzystwie to ja się nie widzę